Orsaken till sömnlöshet kan vara felaktig kost, eller snarare, den sista måltiden före sänggåendet. Ta reda på vad du ska äta till middag så att du inte har problem med att sova!
Vad ska jag undvika?
Även om du inte har några sömnproblem som sådan bör den sista måltiden inte bestå av:
- Drycker rik på koffein. Dessutom är detta inte bara kaffe utan också te: svart, vitt och grönt.
- Alkohol, men här är allt mer individuellt: efter ett par glas rött vin blir någon sömnig och någon börjar dra nytta. Naturligtvis är det i det andra fallet bättre att vägra starka drycker på kvällen.
- Livsmedel som innehåller mycket fett. Kroppen bearbetar fett mycket längre än kolhydrater och protein, vilket innebär att det blir svårt att somna och sömnen blir rastlös. Om du hittar styrkan att vägra biffar till middag hittar du också en liten bonus i form av att förlora ett par extra kilo.
Vad är din perfekta middag?
Svaret är enkelt: först och främst den som består av livsmedel som är rika på tryptofan - sömnhormonet.
Skivhållare för tryptofaninnehåll: röd kaviar, holländsk ost, bearbetad ost, nötter (särskilt jordnötter), kanin- och fjäderfäkött, lax. Håller med, en mycket inspirerande lista! Tillsätt gärna kolhydrater till de listade produkterna - detta gör att hormonet absorberas snabbare.
Ett annat sömnhormon är melatonin. Och ingen annan produkt är lika rik på det som körsbär! Under säsong, ge färska bär preferenser, men på vintern kan du köpa frysta bär i stormarknader eller i extrema fall juice (försök hitta den med minst socker eller inget socker alls).
Från och med nu är din assistent magnesium. Naturligtvis kan du köpa magnesiumtabletter, men det är bättre att få det från naturliga livsmedel:
- nötter, särskilt cashewnötter;
- bovete;
- tång;
- gröt;
- korngröt.
Följ också regeln: ät inte ett par timmar före läggdags. Om du måste äta precis före sängen, dela bara din vanliga portion i hälften.
