Tyvärr är hälsosam mat inte alltid kost, ibland kan överdriven konsumtion av sådana livsmedel leda till viktökning. Vilken mat är bäst för moderering?
Instruktioner
Steg 1
Fruktjuicer
Man tror att regelbunden konsumtion av juice är bra för hälsan, men när man väljer mellan ett glas juice och en hel frukt bör man alltid föredra frukten. Faktum är att frukten bland annat innehåller fiber, det sänker nedbrytningen av kolhydrater och ger en känsla av mättnad. Det finns praktiskt taget ingen fiber i juicer, men det finns mycket fruktos, och det här är enkla kolhydrater, som i stora mängder skadar figuren.
Steg 2
Honung
En mycket användbar produkt, men det finns absolut ingen anledning att ersätta socker med det om du går ner i vikt. En tesked honung innehåller inte mindre kalorier än samma mängd socker, och ännu mer på grund av produktens tjocklek och densitet. Så när du letar efter ett sötningsmedel som inte är näringsrikt är det bäst att titta på stevia.
Steg 3
Mysli barer
Låt dig inte luras av den vanliga "fitness" -etiketten på produktförpackningen - det betyder vanligtvis näringsvärde, inte kostvärde. Som regel är kalorierna i müslistänger inte mindre än i vissa "Snickers", och du kan inte hitta fullkorn i brand under dagen, så läs etiketterna noggrant.
Steg 4
Bananer
Dessa frukter har stort näringsvärde, de innehåller kalium, magnesium och vitamin B6, men de innehåller också mycket socker. Bananer är bra som mellanmål, men om du tittar på din vikt, försök att äta dem bara på morgonen och inte mer än 1 liten banan åt gången, helst inte för mogen.
Steg 5
Yoghurt
Det är viktigt att välja rätt produkt här, till exempel är naturlig yoghurt med låg fetthalt mycket användbar för figuren och dess regelbundna konsumtion leder till viktstabilisering och indikeras för dem som är på diet. En annan sak är yoghurt med fruktfyllningar. Även om de innehåller ett minimum av fett innehåller de mycket socker och olika stabilisatorer. Det är bättre att inte köpa sådana yoghurt eller göra det ibland.
Steg 6
Torkade frukter
De rekommenderas ofta att de används som mellanmål, men det är den produkt som det är viktigt att observera måttlighet, eftersom torkade frukter innehåller mycket kalorier. Om du går ner i vikt, äta åt gången inte mer än 5-6 bitar torkade aprikoser, 3-4 bitar katrinplommon eller en liten handfull russin efter att ha druckit ett glas mineralvatten. I det här fallet ger torkade frukter en god känsla av mättnad utan att gå för långt i kalorier.
Steg 7
Flingor av spannmål
De kan vara mycket fördelaktiga om de tillverkas av fullkorn, men tyvärr är det mycket svårt att hitta en sådan produkt till försäljning. Men mycket ofta finns det söta frukostflingor i butikshyllorna - det är bättre att kringgå dessa. Köp inte spannmål med en kolhydrathalt på 15 g eller mer per 100 g produkt.
