Förutom träning är näring också viktigt för att lindra stress och nervspänning. När allt kommer omkring spelar det en stor roll i hur vår kropp reagerar på stress. Här är några livsmedel som hjälper till att bekämpa stress.
Instruktioner
Steg 1
Mörk choklad. Nya studier har visat att choklad minskar stresshormonerna kortisol och katekolaminer. Se bara till att du väljer riktig, mörk sockersocker med låg sockerhalt.
Steg 2
Valnötter. Ett av symptomen på stress är högt blodtryck. Överflödet av alfa-linolensyra i valnötter sänker blodtrycket. Och även de fleromättade fettsyrorna i dessa nötter är bra för hjärt-kärlsystemet.
Steg 3
Lax. Det höga innehållet av omega-3-fettsyror i lax gör det till en hälsosam mat för hjärnan. Enligt vissa studier har lax förmågan att minska metabolisk stress. Det sänker kortisolnivåerna hos män som är stressade och oroliga. Kortisol är ett stresshormon som ökar i kroppen under perioder med mental och fysisk stress. Överskott av detta hormon leder till okontrollerad viktökning.
Steg 4
Vitlök. Liksom lax undertrycker vitlök kortisolnivåer och förhindrar därmed ohälsosamma stressresponser. Svavelföreningarna i vitlök, såsom allicin, har också kopplats till friskt blodtryck, sänkning av kolesterol och skydd av hjärt-kärlsystemet.
Steg 5
Fikonträd är en kraftfull källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det normaliserar blodtryck och muskelfunktion. Antioxidanterna i fikon skyddar mot oxidativ stress från föroreningar och rökning.
Steg 6
Gröt. De komplexa kolhydraterna i havregryn stöder hälsosamma nivåer av serotonin i kroppen, vilket kan hjälpa till att förbättra humöret.
Steg 7
Pumpafrön lindrar stress på grund av deras höga innehåll av omega-3-fettsyror, magnesium, zink och kalium. Pumpafrön innehåller också mycket fenoler, som kan ha antioxidantaktivitet. Antioxidanter kontrollerar glukosabsorptionen och skyddar också mot oxidativ stress och högt blodtryck.
Steg 8
Gröna bladgrönsaker är rika på mineraler som kalcium, järn, magnesium och kalium. De innehåller också antioxidanter som skyddar kroppen från högt blodsocker och högt blodtryck, två effekter av stress.
Steg 9
Ätbara röda alger innehåller jod, vilket är viktigt för sköldkörtelns hälsa. Och en hälsosam sköldkörtel bibehåller korrekta hormonnivåer i kroppen, vilket hjälper till att bekämpa effekterna av stress.
Steg 10
Citrus. I århundraden har aromterapi använt citrusaromer som ett medel för avkoppling. Citrusfrukter är rika på vitamin C. Forskning har visat att C-vitamin hjälper kroppen att bekämpa psykologisk stress.
