Hunger är först och främst en signal från kroppen om fysiologiska processer och biokemiska reaktioner som äger rum i den. Du känner dig hungrig när blodsockret sjunker och aptitkontrollcentret i din hjärna informeras om det. När du alltför begränsar dig själv under en strikt diet blir hunger din trogna följeslagare.
Instruktioner
Steg 1
Vanligtvis, under allvarliga begränsningar, ersätts fel fysiologisk hunger mot fel psykologisk hunger. Kärnan i en uppdelning från en diet är alltid fel hunger. Senare, med regelbundna haverier, blir det orsaken till systematisk överätning och ännu mer viktökning. När psykologisk hunger börjar driva ditt ätbeteende förlorar du fysisk kontakt med din kropp. Till exempel slutar du skilja mellan hunger och törst. Det verkar som om du är hungrig, men faktiskt är du törstig.
Steg 2
Hur man hanterar överätning och psykisk hunger.
Steg 3
Det är nödvändigt att skilja rätt hunger från fel. Korrekt (fysiologisk) hunger åtföljs av obehagliga känslor i magen. Om du inte äter i tid kan svaghet uppstå på grund av en sänkning av blodsockernivån. Psykologisk hunger uppstår som svar på några av dina känslor. Till exempel är du upprörd över en chefs anmärkning om ditt jobb och du känner plötsligt att äta något gott. Troligtvis är du inte hungrig, du vill bara ta en obehaglig känsla. I det här fallet kan du rekommendera att dricka en kopp aromatiskt te utan godis. Mintte avbryter väl önskan att äta godis, kamomillte lugnar nerverna, lindte har en sötaktig smak och behaglig arom. Det är viktigt att träna dig själv för att hålla reda på negativa reaktioner och gradvis gå bort från det vanliga "förolämpade" -scenariot.
Steg 4
Med en extern typ av ätbeteende framkallas felaktig hunger av yttre stimuli, till exempel reklam för läckra produkter, vackra skyltfönster med kakor. Den viktigaste rekommendationen i det här fallet är att gå till butiker med matning. Om ditt blodsocker är högt (efter en måltid), vill du inte köpa och äta för mycket.
Steg 5
Det är tillrådligt att alltid ha en liten behållare med hälsosamma mellanmål - körsbärstomater, grönsaksskivor, äpplen, morotstrån. Ett sådant mellanmål gör att du inte kan nå ett tillstånd av allvarlig fysiologisk hunger där du vill köpa mer "skräpmat" i butiken.
Steg 6
Fysiologisk hunger går inom en halvtimme efter att ha ätit (just då når blodsockernivån önskad nivå och hjärnan ger en signal om mättnad). Efter att ha haft ett mellanmål med något som inte är näringsrikt, vänta en halvtimme, skynda dig inte att drunkna i hungerkänslan så snart som möjligt, ge kroppen tid att assimilera det som har ätits. Om du efter en halvtimme fortfarande vill äta kakorna, tänk sedan på vilken smärta du försöker "gripa", vilken känsla som balanserar dig. Psykologisk hunger kan inte tillfredsställas med "rätt" mat, det beror inte på känslan av mättnad, man vill tillfredsställa sådan hunger med något sött och fett, till exempel en tårta eller en chokladkaka. Faktum är att från början av livet är smaken av bröstmjölk en signal om komfort och säkerhet för en bebis, och hans smak är bara söt och fet. Därför, med psykiskt obehag, vill en person instinktivt vara säker - att känna smaken på kakan. Det är viktigt att hålla koll på dina reaktioner på negativa stimuli och leta efter alternativa sätt att återfå komforten.
Steg 7
Och slutligen, den enklaste regeln som hjälper dig att återansluta dig till din kropp. Om du är hungrig, drick ett glas vatten och vänta lite. Kanske genom din hungerkänsla manifesterar din törst sig. Detta händer när det inte finns någon vana att lyssna på din kropp och svara tillräckligt på dess signaler och behov. Med rätt dricksregime dricker du cirka 6 till 7 glas vatten om dagen. Vatten bör drickas en halvtimme före den planerade måltiden. Sprid denna mängd över hela dagen så ser du att känslan av hunger har minskat kraftigt.
