Även med regelbunden träning kommer du inte att uppnå en vacker figur om du äter på fel sätt. Alla idrottare vet tydligt vad och när han ska äta. Hobbyister måste också ha en uppfattning om rätt näring före och efter träning.
Näringsmyter efter träning
Den vanligaste myten är att om du äter den efter träning kommer de kalorier du förlorar att återvända. Det är inte sant. Mat, om det är korrekt valt, spenderas helt på att återställa energi, vilket innebär att det inte kommer att deponeras i form av fett.
Den andra myten är att du inte kan dricka vatten före och efter träning. Tvärtom, det hjälper dig att återhämta dig och tappa de extra punden.
Efter träning näring för viktminskning
Valet av mat beror på vilken typ av sportaktivitet. De är uppdelade i två huvudtyper: aerob och kraftbelastning.
Äta efter aerob träning
Under aerobics, jogging, zumba etc. du lägger inte för mycket stress på enskilda muskler. Innan sådana övningar, på 30-40 minuter, måste du dricka ett glas nypressad juice eller äta en näringsrik frukt: ett äpple, en banan, en grapefrukt.
Vad kan du äta efter träning? I slutet av lektionen måste du äta både proteiner och kolhydrater. Även om många väljer en sak. Kom ihåg att din mat efter sådana aktiviteter bör balanseras mer än någonsin. Dålig mat i det här fallet är fel alternativ. Kolhydrater återställer glykogen, medan protein förhindrar muskelnedbrytning. Efter träning ska din kropp återhämta sig helt. Måltiderna bör planeras 30 minuter efter lektionen.
Din diet efter aerob träning ska se ut så här - 60% kolhydrater, 40% protein. Maten ska inte vara fet och tung, välj växtbaserade livsmedel eller kalorifattigt kött och helst fisk. Så du kommer att fortsätta gå ner i vikt ytterligare utan att gå upp extra kilo.
Näring för styrketräning
En tjej som redan har nått den önskade vikten, men fortfarande är missnöjd med figurens elasticitet, måste göra upp en helt annan diet för sig själv. När du arbetar med muskler måste du konsumera protein efter träning, vilket är 60% protein och 40% kolhydrater. Ät ångad eller kokt kalorifattig fisk före träning. Eller en grönsaksallad cirka 30 minuter före träningen.
Måltiden ska vara 20 minuter efter styrketräningens slut. Som i det första fallet rekommenderas inte fet mat, mjölkprodukter måttligt rekommenderas.
Det finns tre grundläggande regler att komma ihåg. Först efter träning krävs en måltid. För det andra, om du äter hälften av kalorierna du förbränner under träningen kommer du att fortsätta gå ner i vikt lika effektivt. För det tredje - titta på portionsstorleken, du borde inte äta för mycket, även om maten är låg i kalorier.
