Vad Man Ska Dricka Under Träningen: Sportdrycker

Innehållsförteckning:

Vad Man Ska Dricka Under Träningen: Sportdrycker
Vad Man Ska Dricka Under Träningen: Sportdrycker

Video: Vad Man Ska Dricka Under Träningen: Sportdrycker

Video: Vad Man Ska Dricka Under Träningen: Sportdrycker
Video: Vad dricker jag under mina pass? 2024, Mars
Anonim

Under sportträning börjar någon persons kropp att arbeta i ett extremt läge. Pulsen blir snabbare, kroppstemperaturen blir högre, en stor mängd energi slösas bort. Vissa idrottare känner sig mycket trötta efter träning och försöker därför hitta drycker och mat för sig själva som återställer deras styrka. Andra försöker bli av med fettiga avlagringar, och speciella vätskor kan också användas här. Ytterligare andra tror att det inte är nödvändigt att dricka i tid och efter att ha spelat sport.

Vad man ska dricka under träningen: sportdrycker
Vad man ska dricka under träningen: sportdrycker

Det finns en missuppfattning att du lätt kan gå ner i vikt om du aktivt tar bort vätska från kroppen. Förespråkare för denna teori försöker begränsa vätskeintaget och använda diuretika, och frågan "vad man ska dricka under träning" är inte relevant för dem. Detta är dock ett allvarligt misstag som du kan betala med din hälsa. När allt kommer omkring, om vattenbalansen störs, kan hela kroppen drabbas. Det är mycket viktigt att vätskan ständigt kommer in i kroppen, och samtidigt är det nödvändigt att följa den dagliga konsumtionshastigheten.

Man tror att vatten är den lämpligaste vätskan att ta under träning. Faktum är att detta är ett mycket enkelt, framgångsrikt och korrekt val som bara kommer att vara till nytta. Faktum är att under fysisk ansträngning stiger kroppstemperaturen och svettningar ökar. Blodet blir mer visköst, och alla dessa symtom på uttorkning kan leda till negativa konsekvenser. Till exempel njursten, tromboembolism och till och med hjärtinfarkt. Därför är det möjligt och nödvändigt att dricka vatten när du spelar sport. När blodviskositeten ökar och kroppen inte får tillräckligt med vätska kan en idrottsman svimma av ett plötsligt blodtrycksfall. Viss viktminskning kan observeras när vätska avlägsnas från kroppen. Detta är emellertid inte associerat med en minskning av volymen fettvävnad utan är förknippat med en minskning av mängden vätska i kroppen.

Dryckesregler

De som bestämmer att de ska dricka vatten under träningen bör följa några enkla regler. Vanligtvis rekommenderas det att använda vätska i små portioner under fysisk aktivitet eller helt enkelt fukta munnen med vatten för att minska törsten.

Bild
Bild

Citronvatten

Idrottare som är övertygade om att de behöver dricka, både ur kroppssäkerhetssynpunkt och träningens effektivitet, använder ofta ett litet trick genom att lägga citron i vattnet. Citronvatten är ett utmärkt sätt att föryngra och släcka din törst under träningen. Om du vill kan du lägga till en sked honung i vattnet. Citron är rik på mineraler som hjälper till att återställa saltbalansen. Dessutom har denna dryck ett antal andra fördelaktiga egenskaper.

Citronvatten ökar immuniteten. Citron är laddad med en antioxidant C-vitamin som bekämpar fria radikaler i celler, vilket ökar motståndskraften mot infektioner.

Kroppens ton ökar på grund av den stora mängden andra vitaminer och mineraler.

Citron bekämpar fetma. Vissa nutritionister klassificerar citron som en negativ kalorimatkategori. För att smälta den måste kroppen använda mer energi än vad som finns i själva citronen. Dessutom hjälper citrusfrukter att bränna fett.

Citron fungerar som ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Substanserna i den bidrar till upplösningen av lipidavlagringar i blodkärlen.

Bild
Bild

Regenerationsdrycker

Sportsdrycker blir mer och mer populära bland idrottare och fitnessentusiaster. Deras popularitet beror på att näringsämnen som löser sig i vatten absorberas av kroppen mycket bättre än någon klassisk beredd maträtt. Värdet av sådana drycker är särskilt relevant för dem som just har börjat spela sport eftersom de hjälper till att snabbt återställa balansen mellan mineraler i kroppen. Men de kommer att vara användbara för yrkesverksamma inom sport, men för dem som tränar mycket och under lång tid kanske mängden näringsämnen och kalorier i drycker inte räcker för att återställa alla kroppens reserver.

Bild
Bild

Energi

Du kan köpa ett brett utbud av drycker idag. De säljs i specialiserade butiker och kan också köpas direkt från gymmet. De faller i tre stora kategorier: fettförbränning, energi och isoton. Energidrycker är ett utmärkt alternativ för dem som känner sig utmattade och trötta i slutet av dagen eller efter ett träningspass. Dessa drycker inkluderar vanligtvis guarani, koffein, ginseng, taurin. Dessutom bör energidrycket vara vitamininnehållande. I Europa och Amerika klassificeras dessa drycker som läkemedel och kan därför endast köpas från apotek. I vårt land är allt mycket enklare - vem som helst kan köpa den här produkten utan begränsningar. Detta betyder dock inte att du inte behöver följa grundläggande säkerhetsåtgärder: du bör inte konsumera stora mängder energidrycker, eftersom det kan leda till biverkningar - sömnlöshet, nervös agitation, depression etc.

Bild
Bild

Fettförbrännande drycker

Nästa kategori är fettförbränningsdrycker. Deras huvudkomponent som är ansvarig för effektiviteten av L-karnitin. Detta ämne har en intressant funktion: det påverkar permeabiliteten hos cellmembran för fettsyror, på grund av vilket fett avlägsnas snabbare från kroppen. När du börjar dricka dessa drycker kan du förlora mycket fettvävnad på kort tid. Det finns kända fall att gå ner i vikt upp till 10 kg, så människor kunde inte känna igen sig på foton och videor på en månad. Kontrollera dock med din läkare innan du börjar ta dem. De mest populära fettförbrännande dryckerna är L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitin.

Bild
Bild

Isotoniska sportdrycker

Isotoniska drycker återställer balansen mellan mineraler och vätskor. De kan också användas för att bygga upp en iscensatt tillförsel av kolhydrater. Sportisotoniska läkemedel har vanligtvis inga biverkningar, det enda undantaget är de fall då idrottarens kropp tål intolerans mot en eller annan del av drycken. Den mest populära isotoniska drycken är XXI Power Isotonic. Denna dryck hjälper till att bibehålla vätska, energi och mineralbalans under träning.

Rekommenderad: