De säger att 50 är den nya 30. Kanske är det sant när det gäller livsstil, men när det gäller viktminskning är det en helt annan historia. "Det är helt omöjligt att äta på samma sätt som du åt på 20- eller 30-talet", säger Rupali Dutta, chef för Fortis Hospital, New Delhi. När vi är femtiotalet ökar vikten snabbare och muskelmassan sjunker när vår ämnesomsättning saktar ner.
Tyvärr, i strävan efter den ideala kroppen, börjar många kvinnor följa dieter som äter upp muskelmassan ännu mer och bara förvärrar situationen. "Ibland, när du går på en diet, förblir din vikt densamma och du börjar få extra tum", säger Lovnit Batra, en sportnäringsexpert. Att bibehålla din idealvikt vid 50 kan vara svårt, men hemligheten är att vara smart med din måltidsplan. Så här gör du.
Dietmyter för de över 50 år
"De flesta försöker minska fett när de är i 50-talet, men poängen är att det är nödvändigt att inkludera rätt fett i denna ålder", säger Batra och förklarar att brist på fett i kroppen leder till dålig hårhälsa., torr hud och avsättning av övervikt. "Genom att lägga till fett i din diet kommer du att bibehålla en frisk hud och vikt."
Hur din kost ska se ut om du är över 50 år
Batra rekommenderar att du fyller hälften av tallriken med grönsaker, en fjärdedel som innehåller proteiner (protein) eller baljväxter och en annan fjärdedel som innehåller friska kolhydrater som ris, amarant eller hirs. "Vissa människor i denna ålder har ofta uppblåsthet eftersom det blir svårt för dem att smälta kostfiber, och ris är en bra hjälpare i detta."
Ät små mängder hälsosamma fetter hela dagen. Det ska vara en halv avokado, en liten bit kokosnöt, några nötter eller frön. Denna diet innehåller många olika fördelar. "Till exempel innehåller kokosnöt MCT (medellånga triglycerider) och kortkedjiga fettsyror, som hjälper till med korrekt viktfördelning och också stöder benhälsan", säger Batra.
Vad du ska undvika om du är 50 år
”Många kvinnor är beroende av olika sockerersättningar för att ge upp godis. De minskar dock muskelmassan och gör benen spröda, så det är bäst att undvika att använda dem helt, säger Batra.
“Ät frukt hela, istället för att göra juice eller smoothies. Ät dem också, om möjligt, tillsammans med frön och skinn. Fruktjuicer innehåller mer socker och undviks bäst.
Tomma kalorier bör undvikas till varje pris, säger Datta. Tomma kalorier är kaloririka livsmedel med låg biotillgänglighet och höga nivåer av fett och socker. Detta inkluderar socker i kaffe eller te, energidrycker, alkohol, cocktails och mer. "Det kanske lossnar klockan 20 eller 30, men vid 50-talet finns det ingen ursäkt."
Hoppa inte över någon matgrupp alls. "Jonglering av dieter gör mer skada än nytta", säger Datta.
Diet knep att komma ihåg
- - Ät 300 färre kalorier än tidigare år, men hoppa inte över näringsrik mat. Sänk istället på socker, fett och mjölprodukter.
- - Datta rekommenderar 75-150 minuters träning per vecka för att bygga muskler och benstyrka.
- - Kalcium och D-vitamin måste ingå i den dagliga kosten. D-vitamin livsmedel och daglig mjölkkonsumtion stärker benen.
- - I denna ålder behövs antioxidanter.”Efter en hormonell kris blir vi mottagliga för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och till och med cancer”, förklarar Datta. De viktigaste källorna till antioxidanter är livsmedel som innehåller vitamin A, E och C.”A-vitamin finns i ekologiskt kött, men de innehåller också mycket kolesterol, så du måste noggrant övervaka dess kvalitet. Detta vitamin finns också i gröna, gula och röda grönsaker. " E-vitamin finns i kallpressade oljor, nötter, frön och fullkorn. C-vitamin, den bästa antioxidanten, finns i alla citrusfrukter.
- - Vi behöver protein för att bygga muskelmassa. Det kan erhållas genom att konsumera mjölk, baljväxter, magert kött, ägg och sötvattensfisk, som innehåller omega-3. Datta argumenterar för att varje måltid bör innehålla den mängd protein som krävs - en måltid kan kombineras med yoghurt eller mjölk och nästa gång kan du ta 50 gram baljväxter.
