Många känner till situationen där de känner sig outhärdligt hungriga på kvällen eller på natten. Men det finns inte heller någon önskan att få ett par kilo. Hur hittar man en balans mellan en nattmåltid och en smal figur?
Så, för att inte gå upp i vikt när du äter mat på natten, måste du komma ihåg att insulinutsläppet på kvällen hjälper till att sänka blodsockernivån. Detta orsakar slutligen en känsla av hunger i hjärnan. Akut hunger förekommer ofta hos personer med diabetes, för vilka det är mycket farligt att hoppa över ett mellanmål.
Om du äter mat som kraftigt ökar glukosnivån i blodet, och tack vare insulin kommer det i framtiden att bli en kraftig minskning av denna nivå, så nästa morgon vaknar du upp med en stark hungerkänsla. För att undvika denna situation måste du äta grekisk yoghurt på natten. Detta är en typ av mat som gör att sockret långsamt kan stiga och hålla sig på en viss nivå under lång tid. Med andra ord, ett glas osötad yoghurt utan tillsatser gör att du känner dig mätt under lång tid. Dessutom har produkter som en banan, 50 g torsk och 150 g färdiga linser samma effekt. Var och en av dessa typer av mat konsumeras separat.
Klockan tolv på natten producerar människokroppen tillväxthormon som används för att regenerera vävnader i musklerna. För att de ska kunna växa och bibehålla styrka är det helt enkelt helt enkelt viktigt att konsumera protein i form av 150 g kycklingbröst eller magert nötkött i samma mängd, liksom 100 g äggvita.
Ofta, på grund av kvällssnacks, har en person sömnlöshet. För att sova bra behöver du ett speciellt sömnhormon - melatonin, som produceras på natten och är ansvarigt för att minska hjärnaktiviteten. Med åldern minskar syntesen av detta hormon, den mänskliga hjärnan kan inte kopplas bort från jobbet och en person kan inte sova normalt. Det vill säga kroppen saknar melatonin. Tarmarna, där detta hormon kommer från aminosyran tryptofan, hjälper till att återställa melatonin. Tryptofan finns redan i stora mängder i ett glas mjölk. Det finns 75 mg tryptofan per 100 ml mjölk. Denna mängd mjölk räcker för en god sömn. Ett alternativ är också 100-150 g kalkon.
