Äpplen är en unik produkt. Det är inte för ingenting som de är bland de mest kända frukterna. De kombinerar utmärkt smak och ett antal användbara egenskaper som de uppskattas av läkare och nutritionister.
Fördelarna med äpplen för kroppen
Äpplen innehåller en hög koncentration av fiber och pektin, som hjälper till att rengöra kroppen och förbättra matsmältningen. Ämnet polyfenol som finns i äpplen förhindrar bildandet av fettavlagringar och har goda antioxidantegenskaper, vilket förhindrar risken för för tidig åldring. På grund av deras höga järnhalt hjälper äpplen till att minska risken för många sjukdomar i samband med hjärt-kärlsystemet. Innehåller vitaminer i gruppen: A, B, E, C, P samt kalium, jod, magnesium, zink, fosfor, svavel, bor.
Regelbunden konsumtion av dessa frukter hjälper till att förbättra sköldkörtelns funktion, stärka benapparaten, bibehålla en normal nivå av hemoglobin i blodet och normalisera nervsystemets aktivitet.
Äpplen är låga i kalorier. Näringsvärde: 52 kcal per 100 gram färsk produkt. Äpplen saknar praktiskt taget fett, men de innehåller kolhydrater, vilket gör det möjligt för en person att bibehålla en känsla av fullhet under lång tid. De är utmärkta för dem som vill gå ner i vikt och de som är på diet. 100 gram bakade äpplen innehåller nästan 66 kcal, vilket inte heller skadar figuren. Men torkade äpplen innehåller 253 kcal per 100 gram, så om du vill behålla din vikt bör du inte låtas röra med dig.
Äta äpplen för viktminskning
Kvalificerade dietister rekommenderar ofta att äta äpplen för viktminskning. Eftersom de är användbara, förbättrar metaboliska processer och matsmältning, hjälper tarmarna och är tillgängliga (du kan enkelt köpa dem i en butik eller på marknaden). Det finns ett stort antal recept och äppledieter som gör att du kan gå ner i vikt avsevärt hemma på kort tid (5 till 10 dagar). Detta resultat av att gå ner i vikt kan dock ofta få allvarliga konsekvenser. Grov fiber leder till skador på magsäcken och utarmning av kroppen. Efter sådana dieter återgår vikten mycket snabbt. Detta beror på det faktum att stressiga situationer signalerar kroppen att lagra energi och den börjar ackumuleras i fettceller. För att undvika sådana konsekvenser, under kosten, måste du äta en balanserad diet, inte äta för mycket och följa strikt den dagliga delen.
Äpplen rekommenderas inte att konsumeras på morgonen på fastande mage, eftersom kostfiber och syror kan irritera magsäcken. För att neutralisera effekten av irriterande ämnen är det bättre att laga frukterna i ugnen. Resultatet är en utsökt, enkel kostdessert. Till frukost är det bättre att göra havregryn i vatten eller med tillsats av mjölk, vilket skyddar magen och tarmarna från effekterna av inte bara fruktsyror utan även andra skadliga ämnen.
På grund av det höga fruktosinnehållet rekommenderas äpplen att ätas mellan måltiderna som mellanmål (till exempel till lunch eller eftermiddagste), för fullständig absorption av kroppen. Men senast 16:00.
Äpplen kan skalas, skäras och läggas till gröt (havregryn, bovete). Eller laga mat i ugnen, för bakade äpplen är utan tvekan fördelaktiga för säker viktminskning. Det är dem som får användas för konsumtion av människor som samtidigt försöker gå ner i vikt och bota långvariga patologier i tarmkanalen eller magsäcken.
Man bör komma ihåg att äta dessa frukter färska bör användas med försiktighet för personer som lider av mag-tarmsjukdomar. Överdriven konsumtion av fruktfrukter kan framkalla inflammation i gallblåsan.
Är det möjligt att äta äpplen när man går ner i vikt på natten
Det beror faktiskt på hur exakt den viktminskning som vinner det dagliga kaloriintaget i kosten, och om han alls får det. Om äpplet passar in i kaloriinnehållet och det fortfarande finns fria kolhydrater som kan konsumeras, bör det inte finnas några problem med användningen av denna frukt. Men trots de enorma fördelarna för kroppen rekommenderas det fortfarande inte att använda äpplen för viktminskning.
Äpplen innehåller mycket kolhydrater och fruktos, vilket är inget annat än socker. Deras överskott, tillsammans med kalorier, leder till fettavlagringar. Eftersom kroppen inte har tid att förbränna överflödiga kalorier hela dagen, lagrar den dem i reserv. För att gå ner i vikt är det på kvällen att föredra att bara äta proteinmat: magert kött (till exempel fjäderfä), ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt. Att öka mängden protein i din kost och minska ditt kolhydratintag hjälper dig att bränna fett snabbare. Och det är bättre att lämna användningen av äpplen under första halvan av dagen.
Användningen av äpplen kan också i vissa fall öka aptiten och orsaka uppblåsthet (vilket är mycket oacceptabelt före sänggåendet).
Att äta äpplen på natten medan du går ner i vikt är därför inte det bästa alternativet. Middagen bör bestå av proteinmat och grönsaker, helst färska. Undantaget är fibrösa, stärkelsegrönsaker, till exempel potatis, rödbetor, det är bättre att utesluta dem från kosten under kosten. Den sista måltiden ska vara 2-3 timmar före sänggåendet.
Se också en video om ämnet: varför kan du inte äta äpplen på natten?
