Vad man ska äta för att gå ner i vikt - en sådan tanke besökt, förmodligen varje person. Tyvärr är vi alla missnöjda med vårt utseende på ett eller annat sätt, särskilt kvinnor. Och du måste erkänna att det skulle vara fantastiskt - bara äta som vanligt och gå ner i vikt!
Gå ner i vikt genom att äta. Viktminskningshemligheter
Låt oss försöka börja från början. Anledningarna till överviktens utseende:
- överätande
- brott mot kosten och dålig matkvalitet;
- stillasittande livsstil;
- tar mediciner;
- kroniska sjukdomar;
- genetisk predisposition för fetma;
- åldersrelaterad fetma.
Det är överätande som kommer först och det finns inget överraskande i detta. Om du har vissa problem med övervikt och har försökt att banta minst en gång, har du antagligen uppmärksammat det faktum att delarna är strikt doserade och intagstiden regleras.
I stort sett, om du bara minskar mängden mat och inte äter på natten, kommer du redan att känna resultatet. Naturligtvis kommer detta inte att vara ett reklamstunt "tio kilo på tre dagar", men resultatet är fortfarande märkbart och stabilt, om än rent individuellt.
På andra plats är brist på fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil. Tyvärr har 2000-talet bortskämt oss. Tiden för högteknologi har blivit en fetmaålder. Och saken är att på kvällen går vi inte en promenad eller på bio, utan vi sätter på filmen online och samtidigt måste vi ligga i soffan och konsumera godsaker. Och det skulle vara bättre att spendera den här tiden i gymmet. Om du inte är redo för en sådan radikal förändring av livsstilen, vänta dig åtminstone att gå varje dag på kvällarna - mättnad av syre i kroppen hjälper till att bränna fett.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt?
Så vi kom till saken. En annan anledning till övervikt är metaboliska störningar. Det finns många anledningar till detta fenomen och vi kommer inte att överväga dem nu. Vi är oroliga för resultatet - vi måste påskynda ämnesomsättningen för att inte gå på dieter, inte plåga oss själva och samtidigt gå ner i vikt.
Så för det första har vi citrusfrukter. En stor mängd fiber och C-vitamin påskyndar ämnesomsättningen och normaliserar organens och systemens funktion. En mycket enkel regel är att dricka ett glas varmt vatten med citronsaft innan frukost. Det förbättrar tarmfunktionen och väcker kroppen.
Grönt te och naturligt sockerfritt kaffe kan hjälpa till att minska hunger och samtidigt förbättra matsmältningssystemet. Men överdriv inte dessa drycker - de innehåller koffein, vilket kan påverka kardiovaskulärsystemets funktion negativt.
Fermenterade mjölkprodukter hjälper till att normalisera mikrofloran och därigenom återställa matsmältningsprocessen. Om du strävar efter att gå ner i vikt måste du definitivt inkludera keso, ost och kefir i din kost. Det är inte nödvändigt att äta allt i en måltid, det viktigaste är att komma ihåg om dessa produkter och konsumera en av dem minst en gång om dagen.
Kryddor och örter är ett utmärkt sätt att öka din ämnesomsättning. Maten blir hälsosammare när du skämmer bort hemlagad kyckling med currysås, kryddiga rätter och kryddiga såser istället för "allt-i-ett-kryddor" i butiken. Naturligtvis är det väldigt, väldigt svårt att behärska nya recept, men efter att ha provat åtminstone några kommer du att förstå att spelet var värt ljuset.
Slutligen, kom ihåg att äta mycket växtfiber (som finns i färsk frukt och grönsaker) också kommer att spela en roll för att gå ner i vikt. Fiber är en slags borste som rengör tarmarna och låter dem fungera ordentligt. Samtidigt är fiber mycket kalorifattig och upptar en stor volym i magen.
