Många tror att den mest effektiva kosten är att följa "inte äta" -principen. Det visar sig att detta inte är så - du kan äta och gå ner i vikt samtidigt. Vissa livsmedel kommer inte bara att lägga till dig kilo utan hjälper dig också att gå ner i vikt.
Instruktioner
Steg 1
Så låt oss börja med drycker.
Den främsta produkten är vatten. Brist på vatten i kroppen leder till en nedgång i ämnesomsättningen, en minskning av glukosnivåerna, dålig hälsa, svaghet och yrsel. Vatten hjälper också till att eliminera gifter och avfallsprodukter. Därför är det viktigt att konsumera tillräckligt med vatten under kosten.
Drick mer grönt te. Således hjälper du inte bara till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och cancersjukdomar utan också påskynda din ämnesomsättning. Det har uppskattats att du kan tappa upp till 80 kcal genom att dricka 5 koppar grönt te om dagen.
Inkludera i kosten mager mejeriprodukter med låg fetthalt - yoghurt utan tillsatser, kefir 0% fett och yoghurt (inte mjölk). Dessa livsmedel ger vår kropp mycket kalcium, vilket hjälper till att bryta ner fetter.
Steg 2
Negativa kalorigrönsaker och frukter:
- kronärtskockor;
- Mangold;
- blomkål;
- grön paprika
- broccoli;
- rädisa;
- endiv (en typ av cikoria);
- grön ärta;
- svart rädisa;
- Savoikål;
- Röd rödbeta
- gurkor
- morot;
- selleri;
- sparris
- kålrabi;
- kål och vattenkrasse;
- zucchini;
- maskrosor.
Dessa livsmedel konsumerar mer kalorier att smälta än de innehåller.
Bland frukterna lyfter vi särskilt fram grapefrukten. Man tror att när man äter en halv grapefrukt eller 150 gram juice innan lunch kan man minska vikten upp till 2 kg per vecka på en vecka. Grapefrukt sänker insulinnivåerna, vilket minskar ditt behov av snacks och minskar din aptit.
Steg 3
Protein är en viktig grund för muskeluppbyggnad, och ju bättre din muskelmassa är, desto mer fett bränner du. Dessutom spenderas mer kalorier för absorption av proteiner än för kolhydrater och fetter. Ordna därför själv en gång i veckan proteindagar. De bästa proteinkällorna är kyckling (nämligen bröst), äggvitor, fisk, kalkon.
Slutligen innehåller listan över bantningsprodukter kryddor och örter. Dessa är främst kanel, ingefära och cikoria. Så med användning av kanel kan du ersätta socker. Heta kryddor får kroppen att svettas, ökar hjärtfrekvensen och förbättrar också ämnesomsättningen.
