Du kommer snart att bli mamma och förstå att det är värt att mata dig själv och ditt framtida barn hälsosam mat. Här hittar du några enkla och användbara tips för att äta gott under graviditeten.
Drycker
När du talar om näring bör du börja med drycker. Vätska spelar en stor roll i våra metaboliska processer, näring av celler och avlägsnande av skadliga ämnen från kroppen.
- Byt kranvatten mot renat kvalitetsvatten och drick minst 2 liter vätska om dagen (Detta gäller inte dem som lider av ödem. I detta fall diskuteras mängden vätska bäst med din läkare).
- Det är också bättre att laga soppor och varma drycker med renat vatten. Klor och andra föroreningar i kranvatten är nu kontraindicerade för dig.
- Färskpressad juice, hemlagad fruktdryck och kompott med låg eller ingen sockerhalt, mjölk (riktig mjölk och inte vad som erbjuds oss i butikshyllorna) kommer att vara till nytta.
- Te och kaffe bör vara begränsat. Läkare har olika åsikter om koffeinhaltiga drycker. Men om du inte kan vakna utan en kopp kaffe, tillåt dig detta nöje, men inte mer än en gång om dagen. Var försiktig när det gäller örtteer. Vissa örter kommer att göra dig bra, medan andra kan skada dig.
- Du måste helt utesluta läsk, juice från förpackningar och alkohol från din kost. De två första dryckerna innehåller mycket av alla typer av kemi, socker, och det finns ingen fördel, och alkohol är inte bara farligt för dess innehåll utan också för konsekvenserna av dess användning: nedsatt rörelsekoordination, förgiftning etc. Många gravida kvinnor hävdar sin rätt till ett glas vin. Det finns läkare som är ganska lojala mot detta. Men om du kan förneka dig själv att dricka alkoholhaltiga drycker är det bättre att inte dricka.
Meny
Uttrycket”äta för två” bör inte förstås i betydelsen att fördubbla portionen! För fostrets utveckling behöver du cirka 300 kcal mer från din vanliga kost. Och dessa är inte dubbla eller till och med en och en halv portion.
- Du, som tidigare, behöver proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. För att få dem i rätt mängd är det viktigt att diversifiera din meny, minska tillagningstiden och öka konsumtionen av färska grönsaker och frukter.
- Lyssna på din intuition. Ofta vill gravida kvinnor ha det som saknas i kroppen. Naturligtvis kommer du att vara inom anledning att uppfylla dessa nycklar - inget behov av att svälja naglar och gnugga vitkalk. Det är bättre att berätta för din gynekolog om sådana önskningar. Han kommer att berätta vad en sådan ovanlig aptit kan förknippas med.
- Både vid toxicos och i fall av halsbränna hjälper fraktionerad näring dig. Ät 5-6 gånger om dagen, men i små portioner.
- På listan över förbjudna livsmedel, bakverk och godis, på grund av möjligheten till diabetes hos gravida kvinnor och risken för hög viktökning, pickles, på grund av saltets egenskaper för att behålla vatten i kroppen, rå (saltad) fisk eller kött, på grund av sannolikheten för infektion med farliga parasiter, alla typer av konserver och snabbmat på grund av innehållet i skadliga tillsatser. Det är osannolikt att du under alla nio månaderna aldrig kommer att bryta åtminstone några av dessa förbud, men försök att göra dessa produkter till ett undantag från regeln, och inte till grund för din meny.
Det är aldrig för sent att tänka på rätt näring, men det blir bättre om du tar itu med problemet så tidigt som möjligt. Dina ansvarsfulla livsmedelsval kommer att bidra till din graviditets välbefinnande och ditt barns hälsa.
