De flesta blivande mödrar tänker ständigt på vad de äter. Att tänka så här kan vara en källa till stress och ångest, vilket är ganska skadligt för kroppen. Det finns flera livsmedel att inkludera i din kost.
Instruktioner
Steg 1
Ägg är en av de hälsosammaste livsmedel som finns. Ett ägg innehåller en stor mängd rent protein, vilket är nödvändigt för gravida kvinnor, dessutom innehåller det tolv mineraler och vitaminer. Ägg är rika på ett ämne som kallas kolin, detta ämne säkerställer barnets mentala och fysiska utveckling och hjälper till att förhindra defekter i utvecklingen av neuralröret. Ägg innehåller fettsyror som är viktiga för syn- och hjärnans utveckling. Dessutom är det en god och hälsosam produkt som du kan tillaga många olika rätter från.
Steg 2
Lax är den perfekta fisken för gravida kvinnor. För det första är det en källa till högkvalitativt protein och för det andra innehåller den en enorm mängd omega-3-fettsyror som behövs för att bilda hjärnan hos ett ofödat barn. Lax innehåller mycket små mängder metylkvicksilver, vilket kan vara skadligt för barnets hälsa. Nutritionists rekommenderar att gravida kvinnor äter högst två portioner lax per vecka för att undvika eventuell övermättnad av kroppen med kvicksilver.
Steg 3
Baljväxter är en annan stor proteinkälla, eftersom de innehåller de största mängderna kostfiber och aminosyror. Tack vare kostfiber stimulerar baljväxter mag-tarmkanalen, vilket undviker problem som hemorrojder eller förstoppning.
Steg 4
Ät orange grönsaker som sötpotatis eller morötter under graviditeten. Dessa grönsaks orange färg beror på det höga innehållet av karotenoider, ämnen som människokroppen omvandlar oberoende till vitamin A. Överdriven användning av detta vitamin i en "färdig" form, där det finns i mjölk och lever, kan vara ganska farligt, men detta gäller inte karotenoider … En smart kropp omvandlar exakt så många karotenoider till vitamin A som den behöver.
Steg 5
Gravida kvinnor bör inkludera en mängd fullkorn i kosten. Dessa spannmål är rika på näringsämnen och kostfiber. Andra näringsämnen i fullkorn inkluderar selen, vitamin E och fytonäringsämnen. Dessa är speciella ämnen som kan skydda kroppens celler från negativ påverkan.
Steg 6
Om du inte gillar ägg eller fisk men vill förse ditt barn med omega-3, prova valnötter. De är en av de rikaste växtkällorna till dessa syror. Valnötter kan ätas snyggt eller läggas till sallader.
Steg 7
Glöm inte mejeriprodukter, som är källor till kalcium som behövs av blivande mödrar. Tänk på att om din diet saknar kalcium kommer ditt barn att få det från din egen kropps reserver, vilket kan skada dina ben och tänder.
