Frukost är dagens viktigaste måltid, den ger kroppen energi och normaliserar ämnesomsättningen. Därför, om du inte vill drabbas av hunger under dagen, hoppa aldrig över den.
Var ska jag börja dagen?
För att stimulera och "väcka" matsmältningssystemet, börja dagen med ett glas vanligt kokt vatten, berusat på fastande mage. Du kan också lägga till lite citronsaft i vattnet.
Kalorifrukost
Frukosten bör vara cirka 30% av det dagliga kaloriintaget, det vill säga cirka 600 kilokalorier.
Varför inte hoppa över frukost?
Långa pauser mellan måltiderna kan utlösa en mekanism i kroppen där de flesta kalorier börjar lagras "i reserv". Om du kompenserar för bristen på frukost med riklig lunch och middag, kommer detta i slutändan att leda till viktökning.
Vad finns det till frukost?
Spannmål (särskilt havregryn och bovete) är perfekta eftersom de innehåller långsamma kolhydrater och ger dig en lång känsla av fyllighet. Du kan lägga till lite nötter eller färska bär till gröt. Ett bra alternativ skulle också vara en omelett (det är bättre att servera tomatjuice med den) och keso-rätter.
Vad ska inte ätas till frukost?
Vitt bröd och korvsmörgåsar är tunga till frukost. Det är bättre att ersätta limpan med fullkornsbröd, korven med ost med låg fetthalt, och lägg också till ett blad med grön sallad och en cirkel tomat. Det kommer att visa sig vara mycket godare och hälsosammare. Ett annat populärt frukostalternativ är färdiga spannmål och "kuddar", de innehåller mycket enkla kolhydrater, innehåller mycket kalorier, men känslan av fyllighet efter att ha ätit går snabbt över.
Vad ska jag dricka vid frukost?
Du kan dricka ett glas färskpressad eller högkvalitativ förpackad juice, men inte mer än 250-300 ml åt gången och inte varje dag, eftersom den innehåller mycket fruktos och nästan ingen fiber. Om du gillar kaffe, drick inte det på tom mage, framför allt, det kan med tiden orsaka gastrit. Te och dricka yoghurt är bra för frukost.
