Om du är orolig för din figur, men inte kan begränsa dig själv i mat, kan du inte begränsa dig själv. Det finns regler som följer vilka du har råd att äta vad du vill, men samtidigt inte bli fet. Och i vissa fall - och gå ner i vikt.
Mängden möjlig ätad mat beror främst på ämnesomsättningen. Nämligen - på din kroppstyp. Det kan identifieras på olika sätt, även visuellt. Ett sätt är att mäta din handleds omkrets i centimeter. Det finns 3 sådana typer:
Handledets omkrets 15-17,5 cm.
Det här är människor med tunna ben, mager kroppsbyggnad, långa extremiteter, en liten andel fett och mycket små muskler. De kan äta vad de vill och hur mycket de vill (när de spelar sport), för på grund av den snabba ämnesomsättningen förlorar de fett mycket snabbt, men därmed muskelmassan, som de får med stora svårigheter och bara med rätt träning och korrekt näring;
Idealisk kroppstyp för kroppsbyggnad. Handledets omkrets 17,5-20 cm.
Sådana människor bygger muskelmassa ganska snabbt. De ser sportiga och estetiskt tilltalande ut. Andelen fett, även om den är högre än ektopomferna, är också låg. Dess mesomorfer kan förkortas genom träning. Här måste du redan övervaka näring;
Handledets omkrets över 20 cm.
Denna typ har ett tjockt ben. Dessa människor är ganska stora. De får snabbt muskelmassa och får också subkutant fett mycket snabbt. Det är mycket svårt för dem att gå ner i vikt.
Livsmedelssystemet nedan kommer att vara utmärkt för ektomorfer och mesomorfer. Och den förra kommer till och med att kunna "torka". Endomorphs behöver fortfarande hålla reda på hur mycket och vad de äter.
Princip 1. Näring efter träning
Oavsett ditt träningspass, ät inte i 2 timmar efter det. Du behöver inte heller dricka drycker, bara rent vatten.
Princip 2. Separation av desserter i "godis" och frukt, bär
- Ät alla sötsaker (choklad, kakor, kakor etc.) på morgonen. Och ju tidigare du vaknar, desto bättre. Det viktigaste är att din matsmältning är normal och accepterar allt du äter normalt;
- Frukt och bär bör ätas vid lunchtid.
Om du är en endomorf, borde lunch vara senast kl 12. Om du är en ektomorf - senast 2 timmar.
Mängden frukt och bär som äts spelar ingen speciell roll om du inte är ektopomorf eller mesomorf vid torkning. Undantaget är återigen endomorfer som behöver övervaka sin näring;
Princip 3. Eliminering av långsamma kolhydrater från kosten
Om du vill äta mycket överskott måste du utesluta långsamma kolhydrater från din kost, som många snabba kommer att göra;
Princip 4. Kvällsmåltider
Om du vill äta för mycket under dagen måste du begränsa dig på kvällen. Kvällsmåltider är en viktig del av din kost om du äter vad du får äta. Här måste du vara mycket strikt mot dig själv och dina önskningar, för varje överträdelse har en dålig effekt.
Gör den sista hela måltiden kl. 16.00-17.00. Och 3-4 timmar före sänggåendet ska du inte äta något annat än proteinmat, mat med fiber. Mejeriprodukter bör också tas bort från kvällsdieten.
Denna metod fungerar annorlunda för alla. Du måste försöka pröva att välja det mest lämpliga och individuella kraftprogrammet för dig själv, som uppfyller dina krav.
