Ett typiskt misstag för dem som vill gå ner i vikt på rekordtid: som ett resultat av strikta monodieter går kilo snabbt bort, men fett kvarstår. På grund av vad uppstår då viktminskning? På grund av vätska och muskelvävnad! Hur behöver du gå ner i vikt för att förlora exakt fett och inte muskler?
Varför muskler försvinner, inte fett
Allt är enkelt här - på grund av en obalanserad diet. Om du äter en bovete eller äpplen, kommer kroppen kritiskt att sakna ett extremt viktigt element som är nödvändigt för att bygga celler - protein. Om det finns lite protein från maten börjar vår kropp extrahera det från inre reserver och framför allt från muskler. Under denna tid förblir fettlagret på plats. Dessutom leder långvariga dieter med dålig diet i slutändan till en avmattning i metaboliska processer - i det här fallet kommer det att bli ännu svårare att skilja sig från fett. Därför är det viktigt att komma ihåg att protein är viktigt för effektiv fettförbränning.
Hur mycket protein ska det finnas i kosten
Den rekommenderade mängden protein för en vuxen som vill gå ner i vikt är 1 g per kg kroppsvikt. Kom ihåg att vara aktiv och gå regelbundet i minst 20-30 minuter om dagen. Samtidigt kan ett överskott av protein i kosten vara lika skadligt för kroppen som en brist. En stor mängd protein sätter en extra börda på njurarna, dessutom kan stora köttälskare ha problem med hjärtat och blodkärlen i framtiden.
Vad händer när det saknas protein? För det första den redan nämnda atrofin i muskelvävnader, för det andra, försvagning av immuniteten, för det tredje störningar i matsmältningssystemet och många andra obehagliga fenomen. Ät därför en tillräcklig mängd proteinmat dagligen.
Hur man äter protein korrekt
Det är tillrådligt att äta proteinmat tillsammans med måttliga mängder kolhydrater, detta hjälper proteinerna att absorberas bättre. När det gäller den tid på dagen när du behöver konsumera proteiner kan du fördela dem jämnt mellan frukost, lunch och middag. Om du äter en stor bit kött i ett sammanträde, kommer kroppen inte att kunna smälta de flesta proteinerna från det.
Vid en tidpunkt kan människokroppen assimilera cirka 30 g protein, vars matsmältningstid är från 4 till 6 timmar. Förresten, du borde inte äta proteiner från djurmat före träning, det är bättre om du äter en portion kokt pasta eller fullkornsflingor en och en halv timme innan du tränar. Du kan också göra ett undantag för en proteinshake, som naturlig yoghurt och banan.
Hur man går ner i vikt korrekt
Att gå ner i vikt leder inte till någonting bra: musklerna försvinner, men fettet kvarstår. Hur är det korrekt? Faktum är att vår kropp inte kan dela sig med mer än 500 g fett per vecka, så processen för viktminskning bör ske gradvis. För att göra detta, minska mängden fett som konsumeras till 30-40 g per dag och mängden godis till ett minimum.
Kom ihåg att gå ner i vikt väl är att gå ner i vikt långsamt. Detta är det enda sättet att uppnå utmärkta och långsiktiga resultat. Förresten, för att bli av med endast 2 kg ren fettvävnad kan du minska volymen på figuren med 4 cm.
Dagligt kaloriintag för kvinnor som vill gå ner i vikt
1. Inaktiv livsstil (stillasittande arbete)
- 18-29 år gammal - 1750 kcal
- 30-39 år gammal - 1650 kcal
- över 40 år - 1550 kcal
2. Inaktiv livsstil (frisörer, säljare, kosmetologer)
- 18-29 år gammal - 1950 kcal
- 30-39 år - 1900 kcal
- över 40 år gammal - 1850 kcal
3. Aktiv livsstil
- 18-29 år gammal - 2350 kcal
- 30-39 år - 2300 kcal
- över 40 år - 2250 kcal
