Att vara överviktig är inget skämt, speciellt när det gäller diabetes. Vi känner till våra problem och vet hur vi kan lösa dem, men som alltid skjuter vi upp det viktigaste till senare. I rytmen i det moderna livet gör vi ingenting. Vad kan vi säga om rätt balanserad näring. Tiden tar slut och vi springer med honom, hamburgare i handen. Snabbmatrestauranger lockar oss med snabb service och minimal tid. Hur kan du gå ner i vikt under sådana förhållanden?
Instruktioner
Steg 1
Tro det eller inte, du har alternativ för hur du gör din snabbmatmåltid mindre ohälsosam. Vet exakt vad du beställer och planera framåt.
Det viktigaste beslutet är din beställning. Låt honom vara medveten och balanserad. Du bör inte börja välja lunch i kassan med ljusa bilder.
Steg 2
Var medveten om att den genomsnittliga snabbmatslunchen innehåller cirka 1000 kalorier eller mer, efter att ha ätit en sådan måltid kan blodsockernivån stiga över det normala.
Steg 3
Medan det finns hälsosamma livsmedel i snabbmat, kom alltid ihåg att de flesta livsmedel innehåller mycket fett, kontrollera alltid näringsinformationen.
Steg 4
Försök att besöka denna typ av anläggningar mindre ofta, under inga omständigheter mer än en gång om dagen.
Tänk på hur din mat kommer att tillagas. Undvik fritering i olja.
Steg 5
Om du är van vid att äta frukost i en snabbmatsanläggning, välj engelska pannkakor och rostat bröd, som är minimalt med fett och socker. Vi tvättar ner det med fruktjuice eller skummjölk. Pannkakor utan smör eller omelett är en bra lösning.
Steg 6
Glöm när du beställer följande ord: stor, super, extra snabbmat. Kom ihåg att ju större servering desto mer kalorier, salt, kolesterol och fett. Ge preferenser till standard- eller babyportioner. Beställ smörgåsar med magert nötkött och skinka, kalkon eller kyckling. Lägg inte till extra såser och majonnäs, lägg till smak med senap och grönsaker. Kom inte nära dubbla hamburgare eller superkorv med extra ostar och såser.
Steg 7
Välj din sallad efter smak, men låt den vara utan majonnäs och feta tillsatser. Mexikanska snabbmat erbjuder ett brett utbud av icke-stekt mat, där huvuddelen av maten grillas. Försök att ersätta kött med kyckling. Överdriv inte med ost och gräddfil.
Om du är en pizzaälskare, välj endast tunn skorpa matlagning, helst med grönsaker fyllningar. Begränsa dig till 1-2 stycken.
Steg 8
Var försiktig med ditt val och följ noggrant processen med att laga mat. Ställ frågor och kombinera snabbmatutflykter med promenader utomhus. Försök att maximera fördelarna med dina hemlagade måltider. Älska din kropp och ge den bara det bästa!
