Kost, från det enklaste till det exotiska, är inte längre överraskande för någon i vår tid. Men fram till i dag är beräkningen av kaloriinnehållet i rätter, testat av generationer, det mest effektiva och prisvärda. Du behöver bara veta några enkla regler.
Frågan om hur man går ner i vikt och "klämmer in" i strikta skönhetsstandarder ställs idag lika av företrädare för båda könen. Det mest optimala och effektiva sättet att bli av med de hatade kilo är att ändra kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Det verkar som om allt är ganska enkelt, men som praxis visar kan inte alla beräkna kalorier korrekt.
Varje produkt har sitt eget individuella kaloriinnehåll. I själva verket är detta inget annat än den mängd energi som kommer in i människokroppen med användning av en viss mat. När kosten när det gäller energiindikatorer är högre än utgifterna för verkliga mänskliga krafter deponeras det oanvända "bränslet" på kroppen och inre organ. För att förhindra detta bör du noga övervaka kaloriinnehållet i din egen diet. Ofta tråkigt att räkna och väga varje godbit gör att du inte bara blir smalare utan också förbättrar din hälsa avsevärt.
Värdet på en produkt mäts i kilokalorier. Hundra gram av produkten tas som ett genomsnitt.
Det första steget är att bestämma kaloriinnehållet i den totala kosten. Det är individuellt för varje person: det beror inte bara på vikt och ålder utan också på det område där en person arbetar. Så för en representant för den svaga hälften av mänskligheten, som tjänar mental aktivitet, krävs cirka 2000 kcal. Ju yngre en person är, desto färre kalorier kan han konsumera utan att äventyra välbefinnande och hälsa. För ungdomar eller personer vars arbete är relaterat till fysisk aktivitet sträcker sig kalorigränsen från 2500 till 3000 kcal.
Då kan du börja beräkna kaloriinnehållet i din egen diet per dag. Det finns många användbara, enkla och praktiska resurser på Internet nu: du behöver bara välja ingrediensens namn och serveringsvikten.
Man bör också komma ihåg att alla sådana tabeller ger produktens råa energivärde. All mat bör vägas före tillagning, särskilt om det är spannmål eller kött: en ökning eller minskning av produktens massa efter värmebehandling är en egenskap hos själva produkten och detta påverkar inte kaloriinnehållet.
Första gången är det värt att föra en matdagbok. Detta är bara vid första anblicken en värdelös sak. Faktum är att genom att skriva ner vad du äter kan du använda ett verkligt exempel för att se var du överdriver det och vad som ska läggas till kosten. Gradvis kommer detta in i systemet och behovet av konstant räkning försvinner.
