De som är vana vid att stå upp tidigt och arbeta sent behöver ändå en lika viktig kvällsmåltid - middag. Det borde inte bara vara tillfredsställande utan också lätt.
Det är nödvändigt
Grundläggande regler för en hälsosam middag
Instruktioner
Steg 1
Schema
Först och främst är det viktigt att lita på den dagliga rutinen, som dagen är full av. Detta avgör vilken tid det börjar och slutar, nämligen din individuella kvällsmåltid. Låt oss säga att du går och lägger dig klockan 22.00, vilket innebär att du måste äta middag klockan 18.00 utan att skada din figur. Om du går och lägger dig tidigare eller senare betyder det att måltiden kan flyttas i en eller annan riktning.
Steg 2
Ångkokning
En korrekt, komplett och kostmiddag bör bestå av ångade produkter. Det är bäst att laga middagar med en ångkokare, men om inte, ge då kokt mat. Du kan koka eller gryta grönsaker eller köttfiléer, men bara utan att använda fetter och kaloririka såser. Du kan baka vissa livsmedel i folieugnen, till exempel fisk, eftersom maten tillagas utan fett i sin egen juice.
Steg 3
Serveringsstorlekar
Det rekommenderas att du minskar standarddelen med en fjärdedel och använder mindre plattor. Detta hjälper till att lura sin egen uppfattning - en liten, full tallrik uppfattas som en stor del. Ät den kokta måltiden och lägg inte till någon tillsats till dig själv.
Steg 4
Bröd - nej
Försök att ge upp brödet. Byt annars ut bakverk med svartbröd eller kli-krutonger.
Steg 5
Mättnad
Under inga omständigheter bör du plågas av en känsla av hunger före sänggåendet och på natten, så din kvällsmåltid ska vara tillfredsställande men innehålla få kalorier. Middagen ska stå för 30% av det dagliga kaloriintaget. För kvinnor är normen 1200-1400 kcal per dag, för män - 1600-1800. Handarbetare och idrottare kan öka hastigheten upp till 2500 kcal. Räkna dina kalorier. Om du på allvar inte får det på en dag får du äta något tillfredsställande. Till exempel kokt kyckling eller laxbiff.
