Ingen diet som är den mest flexibla och hälsosamma kan ersätta god näring. En balanserad diet, inklusive alla nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater, samt vitaminer och mineraler, är nyckeln till god hälsa, livslängd och naturligtvis en smal siffra.
Vad är rätt diet?
Detta är god, hälsosam och viktigast av allt, varierad mat som fylls med energi och har den mest positiva effekten på ämnesomsättningen.
Hälsosam kostmat:
- - fisk, skaldjur, ägg, fjäderfä, mejeriprodukter, magert kött och slaktbiprodukter, soja.
- - grönsaker, örter, frukt och bär.
- - spannmål (havregryn, bovete, hirs, pärlkorn, etc.), brunt och vilt ris, baljväxter, spannmål av durumvete (pasta, bröd).
- - nötter, frön, vegetabilisk olja, potatis, söt frukt (persimoner, bananer) och torkad frukt.
Rätt näring och viktminskning
Vanligtvis är en kvinnas dagliga diet i genomsnitt 2000 kcal, men om du vill gå ner i vikt måste du skapa ett dagligt energiunderskott på 500 kcal. Således kommer det dagliga kaloriintaget att vara 1500 - detta är den optimala mängden för att gå ner i vikt utan att skada hälsan.
Vad är det bästa sättet att fördela kalorier under hela dagen? Till exempel kan din dagliga meny se ut så här:
- Frukost - 500 kcal
- Lunch - 500 kcal
- Middag - 300 kcal
- Två snacks - 100 kcal vardera
Tips: för tydlighetens skull, håll en matdagbok där du skriver ner allt du äter och dricker under dagen, samtidigt som du beräknar det ungefärliga kaloriinnehållet. Således kan du inom 6 veckor gå ner i cirka 7 kg.
Ungefärlig daglig meny för viktminskning:
Frukost: Gröt med mjölk i hälften med vatten och en skiva fullkornsbröd / keso gryta med morötter och 1 tesked sylt
Andra frukost: Färsk grönsaksallad med lite vegetabilisk olja / En kopp yoghurt med låg fetthalt med färska bär och linfrön
Lunch: Grönsakssoppa, kokt kyckling med grönsaksgarnering och sockerfri äppelkompott / Vegetarisk kålsoppa, ångad köttbullar och sockerfri torkad fruktkompott
Eftermiddagsmat: äpple, apelsin eller en handfull nötter
Middag: Ångad fisk och ångade grönsaker / grönsakssnitzel
5 enkla sätt att gå ner i vikt utan bantning
För att förlora dessa extra pund behöver du inte gå på diet och tugga kålsallader från morgon till kväll. Det räcker att följa enkla regler.
1. 80/20-regeln. Detta innebär att 80% av din kost bör vara hälsosam mat (grönsaker, spannmål, kött, fisk) och de återstående 20% - desserter, bakverk och andra "skadliga".
2. Regel 3: 1. Om du inte har tid och önskan att beräkna procent kan du använda regeln "tre mot en". Detta innebär att för varje maträtt rik på kolhydrater (gröt, pasta, godis) bör det finnas tre kalorifattiga.
3. Grönt te. Drick grönt te - koffeinet i det hjälper till att öka lipidförbränningen. Den dagliga ersättningen är 4-6 koppar.
4. Protein i varje måltid. Inkludera protein i varje huvudmåltid. Till frukost kan det till exempel vara en omelett eller mejeriprodukter, till lunch - kött, till eftermiddagsmat - nötter, till middag - fisk. Man tror att om en tredjedel av kosten består av proteiner, kan du på 2 veckor gå ner i cirka 3 kg utan kost.
5. Kontrollera delstorleken. Du kommer garanterat att gå ner i vikt om du fortsätter att äta bara 2/3 av det som finns på din tallrik.
Dessa produkter ska finnas i ditt kök
- Frukt och grönsaker
- Magert kött, fjäderfä och / eller fisk
- Ägg
- Mejeriprodukter
- Fullkorns chips
- Gryn (bovete, havregryn, brunt ris)
- Nötter
- Grönt eller örtte
Det är bättre att inte köpa dessa produkter alls eller köpa ibland
- Vitt bröd, bakverk
- vitt ris
- Majonnäs
- Fetkorv, korv, klimpar
- Chips, krutonger
- Våfflor, kakor
- Soda, öl
