Idag utsätts ett stort antal människor runt om i världen för de allvarliga konsekvenserna av skadlig livsstil. Deras sidor, nedre delen av ryggen, låren och skinkorna är täckta med ett imponerande lager av subkutant fett, reserverar att kroppen blir av med det sista och lagrar först.
Intermittent fasta
Poängen är att konsumera mat i cykler, det vill säga skapa timmar av hunger och matgap på dagen. Till exempel är ett av de mest populära och säkra alternativen 16 timmars fullständig fasta, du kan bara dricka vatten, tvärtom, 8 timmar att äta hälsosam mat som inte har bearbetats av fabriksindustrin. Till exempel är den sista måltiden kl 19 och frukost nästa dag kl 11. Denna typ av mat bör användas regelbundet, helst fortlöpande, med tillfälliga avbrott.
Konditionsträning på fastande mage
Det är inte nödvändigt att springa, cykla, träna med hög intensitet, ofta behöver människor bara gå: ta på en tung ryggsäck, växla mellan snabba och långsamma steg. Gör uthållighetsträning på morgonen, när du ännu inte har ätit, poängen är att vid denna tidpunkt "slutar" du de sista lagren av glykogen från levern och musklerna, din kropp börjar vända sig till fett "depåer" för energi.
Det finns en myt att om du följer dessa regler så kommer det att minska muskelmassan, kroppen kommer att börja "äta" sina egna muskler. Detta är delvis sant, om du gör superintensiva träningspass, springer "tills du tappar pulsen", så finns det en möjlighet till ett sådant resultat, i andra fall kommer en liten kardiobelastning bara att gynna den utbildade personen.
Minimera kolhydrater i kosten
Gå inte till ytterligheter och använd omedelbart ketodieten, försök att först ta bort livsmedel som: bananer, druvor, dadlar, vitt ris, potatis. Det vill säga mat med högt glykemiskt index. Dessa livsmedel höjer dramatiskt och dramatiskt blodsockernivån, vilket leder till negativa konsekvenser för din figur.
Styrkaövningar
Det är inte nödvändigt att omedelbart ta tag i tunga vikter, att bygga muskelmassa. Börja med kroppsviktarbete: pull-ups, push-ups, squats. Efter styrketräning och sedan hjärtövningar på morgonen, under sömnen, kommer mer tillväxthormon att produceras, vilket är en inbyggd fettförbrännare i vår kropp.
Motivering
Glöm inte att du måste börja just nu, i frågor som att gå ner i vikt och få kroppen i rätt form är detta mycket viktigt. Titta på dina egna framgångar och börja njuta av det faktum att du gav upp söta och ohälsosamma livsmedel. Till exempel går du in på ett kafé som erbjuder ett stort sortiment av godis, och du lämnar med en kopp sockerfritt kaffe, nöje i detta fall är garanterat, du övervann dig själv, vilket innebär att du har blivit lite bättre på väg till en perfekt figur.
