Förändringar under säsongen och följaktligen temperaturregimen påverkar ämnesomsättningen, fördelningen av vitaminer och vätska i kroppen avsevärt. För att inte belasta din kropp och förbli full av vitalitet och energi i värmen måste du veta några enkla rekommendationer.
Lågt kaloriinnehåll
Vid varmt väder behöver en person mindre energi. Därför bör du äta mindre kaloririka livsmedel. Naturligtvis bör du inte helt överge fetter. Det är dock nödvändigt att minska andelen av deras konsumtion i mat.
Det är nödvändigt att minska konsumtionen av kött, särskilt feta, kakor, pannkakor och andra kaloririka livsmedel. Det mest användbara och lätt smältbara i värmen är mejeriprodukter, grönsaker och frukt.
Diet
Vid varmt väder är det alltid dålig aptit, och efter att ha ätit känns ofta en tyngd i magen. För att återställa kroppens normala funktion bör måltidsschemat vid varmt väder flyttas något till en sval tid på dagen.
Du måste äta frukost så tidigt som möjligt, om inte vid soluppgången, åtminstone medan morgonkylen fortfarande är i luften.
Det är bättre att äta innan dagens värme börjar, det vill säga fram till klockan 12, men att äta efter minskningen av solaktiviteten, det vill säga någonstans klockan 19.
Vitaminer
Under den varma säsongen behöver du en enorm mängd vitaminer och mineraler som konsumeras med svett. De är dock mycket lätta att kompensera för. I själva verket på sommaren, en hel del frukt, grönsaker, bär mognar, mer naturliga juicer visas.
För att upprätthålla den nödvändiga balansen mellan vitaminer i kroppen är drycker som örtte, kvass, kompott mycket användbara.
Med svett kommer en enorm mängd salt ut, så det är värt saltmat lite mer än vanligt.
Flytande
I värmen förlorar kroppen mycket vätska och det är nödvändigt att återställa sina reserver i rätt tid. Vanligt vatten, liksom varmt grönt te, släcker törsten väl.
Olika typer av flytande rätter, såsom okroshka, är också mycket användbara.
Vid extrem värme rekommenderas att man dricker upp till 200 ml vätska varje timme för att bibehålla mängden i kroppen på önskad nivå.