Att få muskelmassa när du spelar sport är omöjligt utan rätt näring. En diet för muskler bör innehålla vissa livsmedel som innehåller proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, spårämnen och mineraler, detta är det enda sättet att träning blir effektiv.
Nötkött
Kroppens behov av protein beror på personens ålder, aktivitetsnivå och vikt. I genomsnitt är det 120-200 g per dag. Magert nötkött innehåller 19 till 24 g protein per 100 g produkt, så det bör alltid finnas i kosten så att kroppen får byggmaterial för muskler. Dessutom är nötkött rik på zink, magnesium, kalcium, järn, B-vitaminer.
Höna
Kycklingkött innehåller väldigt lite animaliskt fett och mycket proteiner, kycklingbröst är särskilt användbart, vilket inte bara passar för sport utan också för kostnäring. Denna typ av kött är rik på vitamin A, glutamin och lysin - aminosyror som är nödvändiga för en bra ämnesomsättning.
Fet fisk
Lax, öring och lax är nödvändiga för en balanserad kost, eftersom de inte bara innehåller protein av hög kvalitet utan också fiskolja och fettlösliga vitaminer, som spelar en stor roll i ämnesomsättningen. På grund av omega-3-syror accelereras muskelåterhämtningen, nivån av stresshormoner minskar och blodtrycket normaliseras. Kosten bör innehålla upp till 500 g fet fisk per vecka.
brunt ris
Obehandlat ris innehåller komplexa kolhydrater som är viktiga för muskeltillväxt och övergripande kroppsfunktion. De absorberas långsamt av kroppen utan att orsaka plötsliga ökningar av insulin. Brunt ris innehåller en stor mängd natrium, magnesium och kalcium, vilket kan jämföras med vitt ris.
Nötter
Nötter innehåller en enorm mängd fosfor, järn, zink, koppar, vitamin A och E. Men mest av allt är de viktiga i närvaro av magnesium i kompositionen, för utan en tillräcklig mängd magnesium i kosten, med regelbunden träning, du kan möta kramper, stickningar och domningar i armar och ben.
Vatten
Regelbunden fysisk aktivitet leder till uttorkning av kroppen, så det bör alltid finnas mycket rent vatten i kosten, vilket också är basen för muskler. Det är inte nödvändigt att dricka några speciella "sport" -drycker, dricksvatten räcker för muskeltillväxt och kroppshälsa.
