Vill du få muskelmassa men vet inte hur? Den här artikeln kommer att besvara de flesta frågorna.
Rätt näring
För att kroppen ska kunna bygga muskler måste den först ha rätt näring. Detta förstås som mottagandet av kroppen av alla fördelaktiga näringsämnen från hälsosam mat. Det är tillrådligt att äta samtidigt var tredje timme. Det är bättre att äta ofta, men lite, än sällan, men mycket.
Maten måste varieras. Du kan inte bara äta ris eller bovete. Du måste blanda. Till exempel havregryn på morgonen, ris på eftermiddagen, bovete på kvällen. Det är också mycket viktigt att dricka mycket vatten. Minst tre liter om dagen.
Protein
Det är kroppens byggmaterial. Protein är viktigt för att bygga muskelmassa. Utan dem kan du inte bygga muskler. Protein bör vara cirka 30% i kosten. Ett stort antal av dem finns i ägg, fisk, kött, mejeriprodukter, baljväxter. Du kan inte äta bara en typ av proteinprodukter, till exempel bara kycklingkött. Det är nödvändigt att kombinera olika proteinprodukter i kosten så att kroppen får en komplett aminosyrasats.
Kolhydrater
De ger kroppen energi. Kolhydrater bör utgöra 50% av kosten. Det finns enkla och komplexa. Det är bättre att delvis överge de enkla, eftersom tack vare dem kan du få överflödigt fett. Innehållet i socker, frukt, godis, mejeriprodukter. Men du kan inte ge upp mejeriprodukter (tack vare dem får kroppen protein) och frukt (de innehåller mycket näringsämnen och fiber).
För det mesta bör komplexa kolhydrater ingå i kosten. Innehållet i spannmål, spannmål, pasta av durumvete.
Fetter
Viktigt för att bibehålla hälsan i kroppen. Utan dem kommer hudens, nagels och hela kroppens tillstånd att försämras. Fett bör utgöra 20% av kosten. Innehållet i oljor, nötter, ost.
Grönsaker
Viktigt för att få fiber. I sin tur är det nödvändigt att förbättra matsmältningen och bättre assimilering av protein i kroppen. Fiber finns i frukt och grönsaker.
Kalorier
För muskeltillväxt måste du få cirka 500 mer kalorier än vi spenderar. Du kan ta reda på hur många kalorier varje individ behöver i kaloriräknaren. Du måste veta att 1 gram protein innehåller 4 kalorier, 1 gram kolhydrater innehåller 4 kalorier, 1 gram fett innehåller 9 kalorier. Baserat på detta kan du göra en diet. Dessa kalorier måste erhållas från hälsosam mat, inte skräpmat och liknande.
Träningspass
Utan ordentlig träning och god sömn, liksom andra faktorer, är det osannolikt att du kommer att kunna få muskelmassa. Men mer om det i följande artiklar.
Resultat
Så, för att få muskelmassa behöver du:
1. Ät rätt, använd hälsosam mat i din kost.
2. Distribuera korrekt proteiner, fetter och kolhydrater i kosten.
3. Ta mat samtidigt.
4. Drick mycket vatten.
5. Ät ungefär var tredje timme.
6. Träna korrekt.
7. Sova minst 7-8 timmar.
8. Det finns grönsaker och frukter.
