Det är dags att erkänna att det inte finns några mirakel och att "förlora 10 kg på tre dagar" är omöjligt. Är du inte trött på att håna dig själv med hjälp av expressdieter, sedan gå ner i vikt och sedan gå upp i kilo igen? När allt kommer omkring vill du förmodligen redan äntligen få förtroende, inre komfort, hög självkänsla, god hälsa och slutligen ha den eftertraktade storleken S. Så låt rätt näring vara din bästa assistent! Resultatet, och ganska snabbt, är garanterat!
Dag 1
Den första dagen lossas. Gör det en gång i veckan för att rengöra tarmarna från toxiner och toxiner, påskynda ämnesomsättningen och vila matsmältningssystemet. Tro mig, fastedagar är läckra! Glöm inte det inre humöret - ja, kanske mat denna dag inte kommer att vara mycket tillfredsställande, men extremt hälsosam och användbar. Under dagen kan du äta någon av dessa livsmedel:
- 3 bananer och 1 liter mager mjölk;
- 1,5 liter kefir smoothie med vilken frukt som helst;
- 600 g kycklingfilé - kokt eller grillat;
- 600 g fisk - ångad, kokt, grillad. Välj gärna även feta sorter !;
- 5% keso (lite naturlig honung är möjlig);
- 1,5 kg av vilken frukt som helst;
- 1 liter naturlig yoghurt eller kefir.
Dag 2
- Frukost - 100 g magert keso, en halv banan och en tesked honung;
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Lunch - 100 g bakad fisk och 120 g grönsaksallad med smör;
- Mellanmål - andra halvan av en grapefrukt;
- Middag - 200 g sallad med kyckling, ägg, gurka och sallad. För att klä dig, använd en blandning av naturlig yoghurt och senap (tillsätt lite vitlök om så önskas).
Dag 3
Den tredje dagen är den svåraste. Du kanske bara skakar av att äta något fruktansvärt skadligt, men håll kvar! När allt kommer omkring kommer du säkert att nå slutet!
- Frukost - 2 små bitar ost och äggröra från ett ägg med tomat och örter;
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Lunch - laxfilé, 200 g grönsaksallad med olja eller yoghurt-senapsdressing (valfritt);
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Middag - 100 g bakat kött (undvik fläsk, lamm), 100 g rödbetasallad med katrinplommon.
Dag 4
- Frukosten idag kommer att vara särskilt god - 150 g havregryn i mjölk med en sked honung, pinjenötter, katrinplommon;
- Mellanmål - 25 g mörk choklad;
- Lunch - 100 g kokt räkor och 100 g grönsaksallad;
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Middag - 120 g bakat kött eller fjäderfä (fjäderfä måste vara utan skinn), 30 g ost.
Dag 5
- Frukost - 200 g keso, en sked honung, 3 msk rullad havre, ett halvt äpple och kanel efter smak, blanda i förväg och låt stå i kylen över natten. På morgonen är en snabb frukost klar!
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Lunch - 150 g "grekisk" sallad, 70 g kokt eller bakat kött / fjäderfä;
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Middag - 100 g räkor och grillade grönsaker.
Dag 6
Du är nästan där, det är väldigt lite kvar, så det är inte dags att dra sig tillbaka!
- Frukost - 2 fullkornsbröd med gräddeost och en skiva lätt saltad fisk;
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Lunch - 120 g bakat fjäderfä utan skinn och fett, 200 g kålsallad med gurka. Krydda med senaps yoghurt.
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Middag - 150 g bakad fisk, 100 g grillade grönsaker.
Dag 7
- Frukost - 200 g med skaldjur och ost;
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Lunch - 200 g sallad med räkor, ägg, sallad, körsbärstomater och yoghurt-senapsdressing;
- Mellanmål - en halv grapefrukt;
- Middag - keso med en sked honung och ett stort äpple.
