Nyårsfyrverkerier har dött, de sista salladerna är färdiga och nu tittar vi redan med bitterhet på den växande figuren på vågen och volymökningen efter semestern. Tyvärr kan många av oss inte stanna efter nyårsafton och fortsätta att konsumera allt som finns i kylen.
Principerna för rätt näring på vintern
Låt oss först prata om vilka principer du behöver äta för att hålla dig i god fysisk form:
- drick upp till 2 liter vatten per dag;
- börja dagen med Sassi-vatten (häll citron, ingefära och gurka med vatten över natten);
- äta mer protein (upp till 2 gram per 1 kg kroppsvikt);
- begränsa ditt kolhydratintag;
- äta mer grönsaker och frukt.
Speciellt på vintern bör du vara uppmärksam på en tillräcklig mängd protein i kosten. Poängen är inte bara att protein är en källa till kalorier och ett byggmaterial utan också att aminosyrorna som vår kropp får genom att bryta ner proteiner är viktiga komponenter för bildandet av interferoner - proteiner som hjälper till att hantera virus.
Du måste också förtydliga grönsaker - potatis borde inte finnas på din lista. Det kan vara svårt att acceptera, men ett bord är helt möjligt utan denna produkt. Men å andra sidan betyder det inte att du behöver överge vår nationella grönsak helt. För gäster och hushåll kan du fortfarande laga potatisrätter och ibland skämma bort dig själv, men inte varje dag och i mycket begränsade mängder.
Var noga med att inkludera gröna i kosten - du kan köpa, du kan växa. Men ta det som regel - äta en sallad med färska grönsaker med örter varje dag. Gröna är fiber och vitaminer med mineraler och en ganska exklusiv uppsättning. Grönsaker kan läggas till soppor och sidrätter - detta kommer att ge piknik och en unik arom.
PP-meny för veckan
Problemet med att skapa en meny är mycket akut för många - de vill att den ska vara god, hälsosam och gilla den hemma. Vi uppmärksammar en enkel meny för veckan. Dess kaloriinnehåll är från 1100 till 1500 kcal per dag. En sådan diet gör att du kan sprida en stillastående ämnesomsättning.
