Ditt välbefinnande under träning påverkas främst av din kost den dagen. Du känner dig trög, vilket innebär att du inte ätit strax före träningen. Du känner dig energisk - det betyder tvärtom att du hade rätt måltid. Näring bestämmer också träningens framgång.
Så, hur skapar du din egen meny för dagen? Allt är väldigt enkelt. Först måste vi veta att all vår mat består av proteiner, fetter och kolhydrater. Proteiner är byggstenarna i vår kropp, främst våra muskler, kolhydrater är vårt bränsle, som främst används av vår kropp. För det andra måste vi ta hänsyn till den tid då vår utbildning genomförs och dess varaktighet. Baserat på detta kan du börja komponera vår meny.
Om ditt träningspass äger rum på morgonen, bör protein och långsamma kolhydrater inkluderas i din frukost. Lunch (efter träning) bör mestadels vara protein, och middagen ska vara grönsaker. På det här sättet kommer du att känna dig energi och uppfriskad under träningen, vilket kommer att påverka din prestation. Det är viktigt att tänka på att idrottare kommer att ha mer protein i kosten än den genomsnittliga personen.
Meny 1:
Frukost: en tallrik med gröt (långsamma kolhydrater), en liten bit djur, fjäderfä eller fisk.
Lunch: mejeriprodukter (t.ex. keso), ägg
Middag: grönsaksallad eller stuvade grönsaker, fisk kan inkluderas
Fruktsnacks är acceptabla.
Om ditt träningspass äger rum på eftermiddagen, bör frukosten vara lätt, rik på fiber, lunchen ska vara rejäl, men några timmar före träningen och bestå av långsamma kolhydrater och protein, bör middagen vara protein.
Meny 2:
Frukost: grönsaks- eller fruktsallad, keso, mjölk.
Lunch: havregryn, några ägg, bröd
Middag: fermenterade mjölkprodukter, grönsaker, fisk
Om ditt träningspass äger rum på kvällen (efter den sista huvudmåltiden), bör du ägna mer uppmärksamhet åt middagen, dvs. inkludera komplexa kolhydrater och gör frukost och lunch lättare.
Meny 3:
Frukost: ägg, mejeriprodukter
Lunch: grönsaksgryta med fjäderfä, sallader
Middag: pilaf med kött, mjölk
Efter träning, lite keso och kefir.
Det är också värt att överväga träningslängden, ju längre den är, desto större ska måltiden vara före träningen, men det bör ta 2-3 timmar innan den. Så du kommer inte att känna tyngd, matsmältningen kommer inte att distrahera dig.
Genom att följa dessa riktlinjer kommer du att kunna skapa din egen meny i enlighet med de föreslagna mallarna, och du kommer att känna dig energisk, ditt träningspass kommer inte bara att vara lätt, men det kommer också att bli mycket mer produktivt än vanligt.
