Den viktigaste delen av fastan är ett speciellt näringssystem, som är utformat för att hjälpa en person att rensa sig fysiskt och förbereda kroppen för andlig förnyelse. Samtidigt varnar nutritionists att dåligt fastande under fasta kan avsevärt minska intaget av viktiga vitaminer och mineraler i kroppen och påverka ämnesomsättningen negativt. Att undvika sådana problem kan bara uppnås med en välbalanserad mager diet.
Instruktioner
Steg 1
Mat under fastan ger vägran att använda alla typer av köttprodukter, fjäderfä, mjölk och dess derivat, fisk, ägg och animaliskt fett. Samtidigt skiljer den ortodoxa kyrkan mellan speciella dagar med strikt fasta och den tid då kristna får äta vissa livsmedel. På dagen för tillkännagivandet av den heligaste Theotokos och palmsöndagen kompletteras till exempel fastan-menyn med fisk och skaldjur.
Steg 2
Forskare säger att det dagliga proteinbehovet hos en vuxen är cirka 90 gram. Under fastan minskar intaget av proteinmat i kroppen kraftigt. Kompensera för bristen på animaliska proteiner med soja och andra baljväxter, solrosfrön, svamp, nötter, som ligger mycket nära köttprodukter i sin aminosyrasammansättning. Dessutom är brist på proteinmat lättare att tolerera för dem som får tillräckligt med sömn och tillbringar mycket tid i den friska luften.
Steg 3
På dagar då skaldjur är tillåtna, inkludera räkor eller bläckfisk i din kost. De kännetecknas av högt näringsvärde och absorberas perfekt av kroppen.
Steg 4
Titta på kaloriintaget under det snabba. Det är viktigt att maten som konsumeras ger kroppen den energi som krävs. Komplettera kokta och råa grönsaker med spannmål, som innehåller en stor mängd friska kolhydrater. Socker är en viktig energikälla under fastan, men godis bör inte överanvändas.
Steg 5
Börja inte fasta utan förberedelser: en plötslig förändring av den vanliga kosten kan vara skadlig för din hälsa. Förbered din kropp på en ny diet i förväg (minst två veckor före fastan). Det är också omöjligt att snabbt återgå till blygsamma rätter efter att kyrkans förbud har tagits bort. Presentera animaliska produkter i menyn gradvis och i små portioner.
Steg 6
För att fasta i fastan ska vara till nytta, inför rätt näring till vanan: undvik stekt och rökt mat, begränsa konsumtionen av alkohol, godis och salt, försök att äta i små portioner etc. Endast om dessa villkor är uppfyllda, begränsning näring kommer att vara effektiv, och fasta kommer inte att bli en prövning för kroppen.
