En vanlig sanning: för att gå ner i vikt måste du äta mindre. Och detta är just det största problemet: våra vanor, dagliga rutiner, alla slags frestelser från dag till dag hindrar oss från att anpassa vår kost. Men om du agerar gradvis, enligt ett visst system, kan du uppnå mycket bra synliga resultat. Programmet för gradvis näringsstrukturering föreslogs av de amerikanska näringsforskarna Maria Jones och Adele Pace. Huvudprincipen i detta program är inte våld mot din kropp, utan att njuta av att få nya matvanor.
Instruktioner
Steg 1
Steg ett - byte
Nutritionister förklarar enhälligt: du kan inte drastiskt minska antalet kalorier som konsumeras med mat, eftersom som svar på detta kommer kroppen att börja minska ämnesomsättningen. Därför måste du i det första steget av omstruktureringen av näringssystemet försöka ersätta olika produkter med liknande men mindre skadliga, till exempel med lägre fettinnehåll.
Steg 2
Byt först ut fet korv och bacon med mager skinka och sedan med kokt kyckling eller kalkon, kryddat med kryddor. Mjölk 3, 2 procent fettinnehåll ändras till 2, 5 och sedan - till 1,5 procent. Vi ersätter vitt bröd med kornbröd, ännu bättre - med kornbröd eller tunt lavash. Istället för kakor och mjölkchoklad försöker vi äta fruktmarmelad och lite bitter choklad, sedan torkad frukt. Således måste du försöka ersätta så många produkter i din dagliga kost som möjligt utan att uppleva negativa känslor.
Steg 3
Steg två - arbeta med dåliga matvanor
I det andra steget bör du analysera dina matvanor och fel och försöka rätta till dem. Till exempel kan vanan att snacka mellan måltiderna ge kroppen en hel del extra kalorier. Och vad händer om du försöker gradvis flytta mellanmålstiden 15-20 minuter framåt över flera dagar tills detta mellanmål förvandlas direkt till lunch själv!
Steg 4
Eller ett annat exempel: mat för företaget. Ibland blir erbjudandet från hushållsmedlemmar eller kollegor på jobbet "att dricka te" till en fullständig måltid. För att inte förolämpa människor med ditt vägran, lägg upp för sådana tepartier en uppsättning kalorifattiga och hälsosamma sötsaker - marmelad, torkad frukt, majspinnar, müslibarer etc. Kanske de som sitter vid bordet med dig kommer att vara genomsyrade av tanken på hälsosam kost!
Steg 5
Steg tre - matbelöning
Om du säger till dig själv "Jag äter inga fler kakor" eller "Ingen korv sedan måndag", kommer en uppdelning säkert att komma, och kakor med korv kommer definitivt att hamna på vårt bord och i oacceptabla mängder. Men om vi själva tillåter oss att äta en bit kaka, våra favoritstekta potatisar eller slutligen gå till en restaurang på en helg, så kommer processen att omstrukturera våra matvanor inte vara extrem och kommer att leda till en märkbar förbättring i figur.
