Du vet att hemligheten att gå ner i vikt enkelt och effektivt har upptäckts. Och det ligger inte i användningen av dyra läkemedel. Det finns ett underbart sätt som hjälper alla att bli av med extra kilo. Om du använder fiberns fördelaktiga egenskaper för viktminskning på rätt sätt kan du enkelt och permanent gå ner i vikt utan strikta dieter och begränsningar.
De fördelaktiga egenskaperna hos fiber
Fiber är en del av vegetabiliska livsmedel. Genom att konsumera det dagligen kan du få maximal nytta för din kropp. Det finns två typer av fibrer - lösliga och olösliga. Löslig fiber innehåller havre, citrusfrukter, morötter. En gång i vattnet skapar de en geléliknande massa som fyller magen och skapar en känsla av fullhet. Fiber hjälper också till att normalisera blodsockret och kolesterolnivån. Olösliga fibrer hjälper till att förhindra förstoppning, vilket hjälper till att normalisera tarmfunktionen. Denna fiber finns i kli, nötter, torkad frukt, baljväxter och olika grönsaker. Att äta fiber är mycket viktigt för människokroppens hälsa. Genom att inkludera fiberrika livsmedel i din kost kan du enkelt bli av med tarmproblem, sänka dåligt kolesterol, normalisera blodsockret och gå ner i onödiga pund.
Detta innebär att med hjälp av fiber minskar risken för diabetes, hjärt-kärl och till och med cancer.
Bantning fiber
Hur man använder de fördelaktiga egenskaperna hos fiber för viktminskning. Varför är det lätt att gå ner i vikt genom att konsumera fiber regelbundet? För det första tar fiberrik mat längre tid att tugga. Och därför tas signalen att du är full mot av kroppen långsammare. Detta innebär att du kommer att äta mycket mindre. Och hungerkänslan kommer inte tillbaka till dig snart. För det andra kommer färre kalorier att komma in i kroppen, och mängden mat kommer att vara densamma som när man äter raffinerad mat. Detta innebär att det går mycket lättare att gå ner i vikt eller helt enkelt inte gå upp extra kilo genom att konsumera fiber.
Hur man äter fiberrik mat
Spannmål, fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, frön, örter och baljväxter innehåller mest fiber.
Genom att konsumera fiberrika livsmedel varje dag börjar du gradvis kasta bort de extra punden. Var ska man starta?
Ät först mer frukt och grönsaker. Lägg in spannmål med högt innehåll av kostfiber i din morgondiet. Regelbunden konsumtion av bovete, havregryn eller brunt risgröt ger dig den nödvändiga mängden fiber. Ett viktigt villkor är att gröt måste göras av fullkorn. Förbered sidrätter och första rätter med baljväxter. För att göra det lättare att kontrollera användningen, skapa en ungefärlig veckomeny. Detta gör det lättare för dig att planera för fiberrika livsmedel i din kost.
För det andra, lägg till den kostfiber som köpts från apoteket till dina färdiga måltider. Till exempel i spannmål, första rätter, jästa mjölkdrycker. Förbered mjölmåltider med havregryn eller kli. För viktminskning kan du använda fiber i omeletter, pannkakor, pannkakor. Äpplen eller zucchini riven på ett grovt rivjärn passar bra i degen. Prova att lägga fiber till din muffin eller kexdeg.
För det tredje drick mycket vatten. Det ökar fördelarna med fiber för viktminskning. Två liter vatten är det dagliga behovet för de som konsumerar fiber.
För det fjärde börja äta fiber i små portioner. Att dramatiskt öka fiberintaget rekommenderas inte. Om du lagar mat med fiber, laga dem så lite som möjligt, eftersom fiber tenderar att brytas ner.
Börja använda fiberns fördelaktiga egenskaper för viktminskning, lite efter lite, och resultaten kommer helt enkelt att förvåna dig.
