Näring spelar en viktig roll i människors liv. Felaktig kost kan vara mycket skadlig för vår hälsa. Fetma, vitaminbrist, benskörhet - allt detta är konsekvenserna av undernäring. Det är därför många människor följer en hälsosam livsstil för att undvika olika sjukdomar. Vad är hälsosam kost?
En hälsosam kost är mat som inte skadar kroppen och bidrar till normal mänsklig tillväxt och utveckling. Först och främst är detta avvisande av snabbmat, läsk och alkohol. En hälsosam kost innebär konsumtion av alkohol, men inte mer än 20 g (ren alkohol), 0,5 liter lätt öl eller 50 g vodka. Även ett enda överskott av dosen kan orsaka allvarliga hälsoskador. Av alla alkoholhaltiga drycker har vin de mest fördelaktiga egenskaperna. Att dricka ett glas rött vin vid lunch hjälper matsmältningen att snabbt absorbera mat och förbättra ämnesomsättningen.
De flesta hälsosamma livsmedel är växtmat (grönsaker, frukt, torkad frukt, örter). Men det finns också kött (kalkon, kyckling), fisk (tonfisk, sardin) och ägg. Många program och applikationer skapas på Internet som väljer rätter för personliga egenskaper och beräknar antalet kalorier för hela dagen.
En hälsosam kost konsumerar mat ofta, men i små portioner. Att byta från dålig kost till hälsosam kost kan leda till viktminskning. Det är först bättre att följa någon form av diet, som alla väljer själv, senare, när du vänjer dig vid det, kan du byta till en annan eller hålla fast vid den ursprungliga under en lång tid. Det viktigaste är att inte ändra ditt matintag plötsligt, om du en dag äter äggröra till frukost, grillar till lunch och stekt potatis till middag, när du byter till gröt, keso och färska grönsaker, kan ditt välbefinnande försämras avsevärt. Huvudvärk, yrsel, allmän svaghet kommer att börja, eftersom kroppen är van att få mer kalorier än den fick under den dagen.
För den första veckan behöver du bara ge upp mjöl och fet mat. Minska sedan mängden kolhydrater, det vill säga äta mindre godis, byt ut socker i te med honung. Glöm inte heller fysisk aktivitet, vilket också har en positiv effekt på hälsan. Du kan träna hemma eller, om möjligt, ta ett gymmedlemskap. Många träningspass hemma finns på internet. Det finns också övningar för pressen och för benen, armarna och skinkorna. Samtidigt kommer allt detta att visas av erfarna tränare.
Glöm inte att dricka mycket vatten. I genomsnitt ska en person dricka 1,5 liter per dag, med fysisk ansträngning ökar indikatorerna till 2 liter. Dessutom är det värt att ge upp användningen av majonnäs, ketchup och andra såser. Om hälsotillståndet på den första eller andra dagen försämras och du mår dåligt, bör du ompröva din kost. Kom ihåg att en hälsosam kost betyder stort välbefinnande och ett långt liv!
