Extern skönhet beror direkt på kroppens inre arbete. För att metaboliska processer ska kunna ske korrekt i kroppen måste du äta rätt.
För normal matsmältning, äta 5-6 gånger om dagen, var 2-3 timme. Så kroppen kommer att smälta allt och inte skapa krockkuddar med fett. Det gör det också möjligt för dig att gå ner i vikt utan att förlora muskler.
Var tydlig med vilka livsmedel som är rika på protein och vilka som är rika på fetter eller kolhydrater. De måste distribueras hela dagen. Till frukost bör du äta komplexa kolhydrater som spannmål och müsli. Till lunch, komplexa kolhydrater och proteiner, till exempel grönsaker med fisk. Till middag är det bara proteiner som svamp, keso, kött, fisk. Mellan måltiderna måste du ha snacks, helst grönsaker och mejeriprodukter.
Du bör forma dina måltider från dessa livsmedel:
Proteiner - magert rött kött, lax, ägg, mager yoghurt, mjölk, bönor, keso, kycklingbröst, kalkonfiléer, speciella proteiner.
Grönsaker och frukt - gurkor, tomater, broccoli, kål, blomkål, spenat, sorrel, apelsiner, bär, bananer, grapefrukt, avokado, mango.
Kolhydrater - baljväxter, hel havre, pasta av durumvete.
Fetter - nötter, avokado, olivolja, fiskolja, linfrön.
Drycker - grönt te, kolhydrat-protein skakningar, sockerfritt kaffe.
Undvik söt, fet och rökt mat. För att göra det lättare att överföra det, köp mat i en vecka på en gång, ta inte något skadligt. Om du inte kan ge upp skräpmat, avsätt en dag i veckan för det.
Minska mängden mat du äter. För att göra detta, byt ut stora, djupa tallrikar med små skålar och skålar.
Glöm inte rent vatten. Du måste dricka 8-10 glas om dagen.
Dekorera dina rätter vackert, maten ska vara tilltalande för ögat. Så känslan av mättnad kommer snabbare.
Om du vill påskynda din ämnesomsättning, göra sport minst tre gånger i veckan, beror ämnesomsättningen direkt på fysisk aktivitet. Om du ligger i soffan hela dagen kommer maten att göra detsamma i mag-tarmkanalen och smälta långsamt.
