Frågan om att gå ner i vikt tar kvinnor när som helst på året, men den mest aktiva tiden är efter nyår, då”det är dags att gå ner i vikt till våren”. Och så finns det många andra frågor - vad man ska äta, hur man lagar mat, vilken diet man ska välja, varför inte en tårta?
Bantningsprodukter
Till att börja med börjar viktminskning i vår lilla kropp just nu när vi tar upp mindre energi än vi spenderar, så att du kan äta vad som helst. Då uppstår frågan - varför är det här? Och för att mängden produkter är viktig. Det finns en mycket viktig parameter som vi kommer att prata om - dagligt kaloriintag. För att beräkna det finns det en formel
För kvinnor: (10 × kroppsvikt i kg) + (6, 25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) - 161.
För män: (10 × vikt i kg) + (6, 25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) + 5.
Enligt denna formel, med hjälp av våra parametrar, får vi basvärdet - basal metabolisk hastighet. Sedan multiplicerar vi med koefficienten för fysisk aktivitet och vi får antalet kalorier som vi behöver konsumera per dag.
Och nu - bekräftelse av nyckelidén. Vi går ner i vikt bara när vi skapar ett kaloriunderskott. Det vill säga att du kan äta vad som helst, det viktigaste är ett kaloriunderskott.
Produkter för en kvalitetskropp
Med viktminskning är det mer eller mindre klart, låt oss nu prata om kroppens kvalitet - vi är vad vi äter. För en vacker tonad kropp måste du äta protein - det bygger muskler. Det ungefärliga förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater: 3/3/4. Vi behöver fetter för normala hormonnivåer. Kolhydrater är vår energi och mental hälsa.
Mycket ofta börjar de som går ner i vikt att träna ytterligare för att skapa ett större kaloriunderskott. Detta är ofta en ursäkt för att slänga in några hundra extra kalorier. Det värsta misstaget du kan göra. Låt oss göra det klart - vi fortsätter att äta som tidigare, men lägg till träning. Detta kommer att skapa ett större underskott och ge en vacker kroppsform.
Fördelarna med protein indikeras också av det faktum att vi behöver det för bildandet av kollagen och elastin - ämnen som ger huden hudelasticitet. Förresten, det är just därför vi måste dricka mycket vatten. Vi behöver också vatten för att bli av med ödem. Så paradoxalt som det kanske låter fungerar det.
Är det vettigt att lista produkter? I grund och botten, nej. Du kan äta vad som helst - det viktigaste är att hålla kaloriinnehållet och förhållandet mellan makron. Den första är för att bli av med övervikt, den andra är för en kvalitetskropp.
Det finns vissa livsmedel som inte bör missbrukas, till exempel snabbmat, rikligt salt mat, mat med smakförstärkare, "köttprodukter" av låg kvalitet - korv, korv, godis. Den sista punkten är ganska godtycklig, eftersom den största skadan är att snabba kolhydrater kan behålla vatten - cirka tre gram vatten per gram kolhydrater.
På vintern vill vi särskilt ha kolhydrater - att värmas upp snabbare (som kroppen tror) och kasta in en bit kaka med te på kvällen - hemsamlingar, helgdagar. Du bör inte ledas av sådana önskningar - enkla kolhydrater är mycket smygande. Du kan inte vägra sådana sammankomster - laga själv. Curd och gelé desserter är vad du behöver i sådana fall.
