Nyckeln till att gå ner i vikt är att skapa en negativ energibalans, med andra ord ett kaloriunderskott. Om du äter mängden kalorier du behöver för att fungera (baslinjekaloriförbrukning) är vikten stillastående. Om du äter mer växer vikten. Med rätt viktminskning bör kaloriinnehållet i kosten vara mindre än baslinjeförbrukningen. Utan att ta hänsyn till denna viktiga punkt kommer du inte att kunna gå ner i vikt.
Det är nödvändigt
- - torkad thailändsk mango utan socker
- - torkade datum (det är bättre att välja premiumdatum, de är saftiga och köttiga, till exempel iranska);
- - kakao - sockerfritt pulver;
- - keso 1-5% 200 g.
Instruktioner
Steg 1
När du går ner i vikt blir valet av efterrätt till te ett stort problem. Det är till exempel ingen mening att äta en hälsosam grekisk sallad till lunch och sedan tvätta den med te och kakor. Kakor är en kolhydrathaltig produkt, och ibland är de också feta.
Steg 2
Vad händer i din kropp när du äter grekisk sallad? Först och främst får du massor av fibrer, vilket hjälper dig att vara full under lång tid. Osten i denna sallad är en källa till protein och fett. Men din kropp kommer att tillgodogöra sig det allra minsta med kolhydrater. Detta kommer att bibehålla ett kaloriunderskott, fiber kommer att förbättra tarmfunktionen och fett hjälper din hjärnans funktion. Om du äter en sådan sallad med kakor (även de mest kalorifattiga och dietära) får du en solid del av kolhydrater. Denna sats av kakor kommer att hålla dig från att känna dig mätt under en lång tid, eftersom det kommer att orsaka ett kraftigt hopp i blodsockret, följt av trötthet och den magiska tanken "vad mer skulle du vilja äta."
Steg 3
Vissa viktminskningsdieter kräver att du hoppar över te med desserter. Någon typ av dieter tvingar oss i allmänhet att omforma det vanliga sättet: drick en halvtimme före måltiderna och drick inte efter måltiderna i två timmar. Det finns en viss logik i detta råd: vatten passerar mycket snabbt genom tarmarna och maten tar mycket längre tid att smälta och ge sina näringsämnen till kroppen. Vatten, som passerar genom mag-tarmkanalen, bär med sig de näringsämnen som är nödvändiga för kroppen. Men detta råd har en nackdel: för det första kommer de flesta ämnena att finnas kvar i kroppen, trots att de dricker mat med vatten, och för det andra är det psykiskt svårt att upprätthålla en diet som är så ovanlig för kroppen och livsstilen. För att vara mager måste näringen vara korrekt hela tiden och inte bara under viktminskningsperioden. Men det är mycket svårt att följa en koststil som kräver psykologisk stress, eftersom många människor från barndomen är vana vid att dricka kompott efter middagen. Eller te. Dessutom finns det inget verkligt behov av att bryta dessa speciella matvanor för att gå ner i vikt.
Steg 4
Curd bollar med dadlar. Skär 2 små dadlar mycket - mycket fint, blanda noggrant i en mixer med en förpackning med 1 - 5% keso. Rulla sedan små bollar från denna massa, om du vill kan du rulla bollarna i kakaopulver (utan socker). Du kan äta ett par av dessa bollar med te. Denna dessert med lågt kaloriinnehåll kommer att tillfredsställa behovet av en söt smak och kommer inte att skapa en stor höjning av blodsocker på grund av dess övervägande protein.
Steg 5
Torkad mango. Du bör inte välja kanderad frukt utan naturliga, thailändska, sockerfria. En skiva med en kopp te eller kaffe är rent nöje. Mango är en kolhydratprodukt, men den innehåller inte det raffinerade sockret, till skillnad från kakor, och du får definitivt inte en enda portion transfetter med en sådan efterrätt.
Steg 6
Datum eller russinpasta. För beredningen måste torkade frukter hackas i en mixer med tillsats av vatten. Du kan bara äta pasta i en bit med te eller kaffe (högst två teskedar, när det gäller datum kommer det att visa sig vara 10-15 gram eller 30-40 kcal).
