Vad frukosten blir, det här blir vår dag! Morgonmåltiden är en av de viktigaste under dagen. Oavsett om vi äter frukost och vad vi äter på morgonen beror på vår hälsa, humör och hela organismen. Det är viktigt att välja rätt mat, intagstid och portioner. Då blir hälsan bara starkare och vi minskar riskerna för många sjukdomar.
En persons rätta sömn är 7-8 timmar per natt. Vid denna tid tillbringar vår kropp kalorier, men samtidigt fungerar den i slow motion och får inte mat och vatten. På morgonen, när vi vaknar, börjar alla inre organ att fungera, ämnesomsättningen ökar dess funktioner till det yttersta. Kroppen kräver mycket energi för att få en kraftfull start. Därför följer den första och viktigaste punkten - det är mycket viktigt att äta frukost, eftersom det ger mycket energi under en halv dag. Vi får styrka, vår ämnesomsättning påskyndas, vårt humör stiger och vi vaknar helt. Brist på frukost kan vara orsaken till slöhet, trötthet på morgonen, lathet och en fullständig brist på önskan att börja dagen.
Den andra punkten följer från den första punkten - ett bra ämnesomsättning bidrar till viktminskning! De som bevarar sin figur eller vill gå ner i vikt är helt enkelt skyldiga att införa en rejäl och korrekt frukost i sin behandling. Den kan bestå av gröt som måste kokas (havregryn, hirs, vete, majs, korn), keso, omelett, bröd med ost, frukt, smoothies gjorda av mjölkdrycker, havregryn och bär. Det här är livsmedel som är mycket rika på kolhydrater och vitaminer. De ger en känsla av mättnad under lång tid, samt fyller på kosten med positiva mikroelement. Om du inte äter frukost, kommer kroppen att börja svälta eller "äta sig själv", men i nästa måltid kommer den att fylla alla förlorade kalorier och överspisning kommer att uppstå, och därför kommer viktökning.
Bra humör och mentalt arbete beror också till stor del på frukost. Det är mycket viktigt för vår hjärna att ta emot hormonet av glädjeendorfin. Livsmedel som främjar produktionen av detta hormon: söta frukter, jordgubbar, choklad, avokado, senap. De rekommenderas att konsumeras på morgonen. I allmänhet äts godis och enkla kolhydrater bäst på morgonen.
Tja, en av de viktigaste punkterna - på morgonen används de livsmedel som är oönskade till lunch och ännu mer till middag: med högt innehåll av kolhydrater och socker. Vägran att äta frukost berövar kroppen att ta emot vitaminer och alla näringsämnen som finns i "morgon" -produkterna, därför minskar immuniteten och sjukdomar uppträder.
Den bästa tiden för frukost är från 7 till 9. Det rekommenderas att dricka ett glas varmt vatten innan du äter. Det kommer att starta kroppens arbete och alla dess processer, samt fylla på vattenreserverna som inte kom in i kroppen under natten. Du kan äta frukost 20 minuter efter att du har druckit vatten.
Om du inte vill äta helt på morgonen, bör du börja med små portioner och med de produkter som du gillar mest. Dessa kan vara frukt, lätta smörgåsar eller keso. Det rekommenderas att äta mat samtidigt, sedan efter en viss tid kommer magen att vänja sig vid det och på morgonen börjar kroppen själv ge signaler om hunger.
