Morgon är tiden då du behöver snabbt och effektivt föra din kropp och ande till ett tillstånd av renhet, ton och helst ett gott humör.
En bra frukost hjälper dig mycket för att uppnå detta. Vilken är den bästa frukosten som håller dig glad och positiv hela dagen?
Instruktioner
Steg 1
Gröt.
Morgonmåltiden bör innehålla mycket kalorier, men energin bör frigöras långt och jämnt. Gröt uppfyller bäst detta krav. Den mest användbara frukostflingan är havregryn, den är rik på fiber, proteinföreningar och fetter, är en källa till vitamin A, grupp B, innehåller järn, magnesium, mangan, fosfor, jod och andra näringsämnen.
Steg 2
Ägg.
Rätt frukost bör vara näringsrik. Därför är det mycket användbart att konsumera proteinprodukter till frukost. Ägg är perfekta här. De smälts lätt och balanseras i essentiella aminosyror.
Steg 3
Keso.
Det är också en väl smältbar produkt, den innehåller essentiella aminosyror, proteiner, dessutom kalcium, fosfor, järn och vitaminer. Keso stimulerar tillväxten av benvävnad, ökar nivån av hemoglobin i blodet, deltar i bildandet av celler, enzymer och immunkroppar.
Steg 4
Bröd.
För dem som är vana vid att äta frukost med smörgåsar är det bättre att ersätta korven med ost eller kokt magert kött, och istället för vanligt vetebröd, använd rågkli. Kli är rikt på vitamin A, E, grupp B, makro- och mikroelement, dessutom stimulerar de tarmarna perfekt.
Steg 5
Kött fisk.
För dem som ska träna under dagen är det bättre att äta kokt kycklingbröst, kokt fisk på morgonen - det här är källor till högkvalitativa, lätt smältbara proteiner, vitaminer, aminosyror och mineraler. Kött och fisk passar bra med sallad, tomater eller paprika.
Steg 6
Frukt, bär, torkad frukt, nötter berikar frukosten med vitaminer, mikroelement, fiber.
De kan bli en komplett frukost på egen hand, och de kan också blandas med gröt eller keso. Och då kommer frukosten att ge dig inte bara energi utan också ett underbart humör.
