För att vara frisk måste du äta rätt. Korrekt näring är nyckeln till hälsa och ett givande liv. Nedan diskuteras de grundläggande reglerna för rätt näring.
Instruktioner
Steg 1
Den första måltiden bör vara senast två timmar efter att ha vaknat. Det är bäst att äta kolhydrat- eller proteinmat till frukost. Du kan äta gröt kokt i vatten eller dricka en proteinshake. Du kan börja dagen med en lätt omelett.
Steg 2
Du måste få 50 gram kolhydrater, 90 gram protein och 30 gram fett per dag. Du har säkert råd att äta 2 kycklingbröst. Men med mer fet kött måste du vara försiktig.
Steg 3
Fetter och kolhydrater ska inte kombineras i en portion. Kolhydrater absorberas snabbare, så kroppen, när den är full, bestämmer att fetter inte längre behövs. Så de går till onödiga platser under lång tid. Detta kommer inte att hända om det tar cirka en timme mellan intaget av fett och kolhydrater.
Steg 4
Te och kaffe konsumeras bäst 15 minuter efter en måltid. Eftersom dessa drycker ökar matmassornas rörelsehastighet genom tarmarna, förhindrar de att de absorberas helt.
Steg 5
Frukt bör vara en separat måltid. Ät frukt en timme före måltiderna eller 30-40 minuter efter måltiderna.
Steg 6
Du bör dricka en tillräcklig mängd dricksvatten per dag, förutom te, kaffe och andra drycker. För en vuxen bör dricksvattenhastigheten vara minst 3 liter. Men om du inte kan dricka så mycket vatten, drick åtminstone så mycket du kan.
Steg 7
Du måste äta 5-6 gånger om dagen. Mellan varje måltid bör inte vara mer än 3-3, 5 timmar. Den sista måltiden bör vara två timmar före sänggåendet och bör inte innehålla kolhydrater.
