Hur Man Kan Bli Av Med Kroppsfett

Hur Man Kan Bli Av Med Kroppsfett
Hur Man Kan Bli Av Med Kroppsfett

Video: Hur Man Kan Bli Av Med Kroppsfett

Video: Hur Man Kan Bli Av Med Kroppsfett
Video: #1 Fat Burning Tip - 10 Day Challenge 2024, Mars
Anonim

Vet inte hur man går ner i vikt korrekt, samtidigt som man bibehåller hälsan och samtidigt inte blir som en person med anorexi? Leta efter svaret i den här artikeln.

Hur man kan bli av med kroppsfett
Hur man kan bli av med kroppsfett

Först måste du förstå vad proteiner, fetter, kolhydrater och kalorier är. Målet med torkning är att bränna fett och maximera muskelretentionen. En person ser dålig ut inte på grund av mängden fett utan på grund av dess andel i kroppen. Om en person har 15 kg fett, och han själv väger, låt oss säga, 110 kg, kommer hans kropp att vara präglad och vacker.

Om en person igen har 15 kg fett i kroppen och han väger 60 kg, ser han mildt sagt inte särskilt mycket ut. Det verkar som att mängden fett är densamma, men de har en annan andel av det. Det är därför det är nödvändigt att upprätthålla muskelmassa.

För att göra detta måste du komponera din diet på ett sådant sätt att kroppen får få kalorier, men samtidigt får en tillräcklig mängd näringsämnen. Du måste spendera 500-800 mer kalorier per dag än du konsumerar.

Du kan inte helt vägra mat. I det här fallet kommer du naturligtvis att gå ner i vikt, men du kommer att se ut som en person med anorexi, döda din hälsa. Dessutom, efter att ha lämnat kosten kommer de förlorade kilo tillbaka. Detta kommer att hända på grund av att kroppen har varit under stress under lång tid.

Att förlora fett är onaturligt för kroppen, för det är det viktigaste målet att överleva, och detta kräver fett, som i svåra tider kommer att användas som en reserv av näringsämnen. Efter att ha lämnat kosten börjar kroppen få fett för framtida hungertider. Därför är det omöjligt att helt vägra mat.

För viktminskning måste du minska mängden kolhydrater, men du kan inte ta bort dem helt. Om du tar bort dem helt slutar kroppen ta emot energi och personen börjar röra sig mindre, vilket också är viktigt när man går ner i vikt.

Enkla kolhydrater som frukt, socker och så vidare är det önskvärt att ta bort det helt eftersom fettmassan växer från dem. Du kan äta frukt, men bara på morgonen och i små mängder. Endast komplexa kolhydrater behövs, såsom spannmål, spannmål. Du måste använda dem, men på kvällen är det bättre att minska antalet eller till och med eliminera dem helt.

En del av kolhydraterna måste ersättas med protein och grönsaker.

Protein är viktigt för att upprätthålla muskelmassa. Dessutom ökar det inte mängden fett. Men missbruk inte det, du behöver fortfarande spendera mer kalorier än vi får.

Grönsaker kan ätas i obegränsade mängder, de har ett minimum av kalorier och de ger oss fiber. Det i sin tur påskyndar ämnesomsättningen, vilket saktar ner i viktminskningsprocessen, eftersom kroppen inte vill ge upp det ackumulerade fettet.

Låt oss inte glömma bort vatten. Du måste dricka det mycket, hela dagen.

Vi äter i små portioner var tredje timme.

Du måste lämna kosten mycket smidigt, inom tre veckor, gradvis tillsätta komplexa kolhydrater. Glöm inte heller träning, eftersom de är mycket viktiga för att gå ner i vikt. Men mer om det i följande artiklar.

Rekommenderad: