Om du deltar i styrketräning måste du bygga muskelmassa. Protein (er) behövs för god tillväxt. Det kan konsumeras med daglig mat, men då måste du äta en mycket stor mängd mat, vilket är felaktigt, och i allmänhet är det ingen mening att tvinga din kropp så. Det finns en annan lösning - förmågan att komplettera den vanliga kosten med proteinskakningar. De överbelastar inte magen och absorberas väl. Dessutom kan de enkelt göras hemma med egna händer. Det finns flera recept på hälsosamma och välsmakande proteinskakningar.
Det är nödvändigt
-
- Blandare eller mixer
- köttkvarn eller murbruk. Produkter (att välja mellan beroende på recept): mjölk
- inkl. torr
- valnötter
- keso
- råa ägg
- kefir
- honung
- jordärtskocka
- gröna äpplen
- Bryggarens jäst
- torkade svampar
- färska morötter
- talg
- choklad
- juicen.
Instruktioner
Steg 1
Ta 0,5 liter pastöriserad mjölk och 50 ml mjölkpulver, 100 g keso (skumma), 1 rått ägg och, om så önskas, lite fruktsirap eller färska bär för att förbättra smaken. Blanda allt i en mixer eller mixer, cocktailen är klar.
Steg 2
Förbered ett glas kefir. Mal sedan valnötterna till en matsked nötsmulor. Häll nötterna i kefiren. Tillsätt ett rått ägg och 1 msk. en sked honung. Blanda allt väl, drick i små klunkar långsamt.
Steg 3
Du kommer att få en stor proteinskaka om du tar 100 g äppeljuice (kläm helst den själv från ett nytt äpple) och tillsätt 1 msk. en sked med bryggerjäst, 2 valnötter, malda i smulor och 2 medelstora jordärtskockknölar, passerade genom ett rivjärn. Rör om ingredienserna och drick för din hälsa.
Steg 4
Låt 100 g torkade svampar genom en köttkvarn, lägg till dem 50 g majonnäs, 50 g bearbetad ost, 100 g finriven potatis och 1 rå ägg. Blanda allt ordentligt. Denna cocktail kan knappast drickas genom ett sugrör, men dess värde minskar inte från detta.
Steg 5
Riv 1 äpple och 1 morot på ett fint rivjärn, krydda blandningen med 1-2 teskedar honung, tillsätt 2 msk. matskedar riven valnötter och häll i ett halvt glas äpple eller druvsaft. Rör om och drick i små klunkar.
Steg 6
Och här är receptet på blandningen, som styrkaidrottarna själva anser vara mycket effektiva. Naturligtvis är detta inte riktigt en cocktail i sin vanliga mening, men dess mål - att ge kroppen en extra portion proteiner - är fullt ut realiserat. För att förbereda blandningen behöver du: ister - 300 g, gröna äpplen - 6 bitar, äggulor - 12 bitar, strösocker - 1 glas, choklad - 300 g. Skär ister och äpplen i små bitar, rör om och lägg på låg värme. Värm upp och se till att massan inte brinner. Medan blandningen värms, mala äggulorna med socker (vällen ska bli vit), hugga choklad och blanda sedan båda ingredienserna. Under tiden smälter ister med äpplen, passerar allt genom en sil. Kasta grevarna och tillsätt ägg-chokladblandningen till det flytande baconet. Blanda allt och svalna. Sprid sedan den "hårda cocktailen" på brödet och tvätta den med varm mjölk. Förvara denna proteinprodukt i kylen.
