För att få en smal siffra är det viktigt att följa principerna för god näring. För att gå ner i vikt behöver du inte uttömma dig själv med dieter, det räcker att förse dig med fysisk aktivitet och äta hälsosam mat. Samtidigt är det nödvändigt att undvika livsmedel med högt kaloriinnehåll, man måste komma ihåg att detta inte alltid är fet, rökt, salt och kryddig mat.
Livsmedel med högt kaloriinnehåll är uppdelade i tre grupper: kolhydrater, proteiner och fettinnehållande livsmedel. Nästan alla dieter baseras på uteslutning av kolhydrater och fetter från kosten. Men nutritionister rekommenderar inte att ge upp alls, till exempel från söta frukter eller torkade frukter, beröva kroppen små avlämningar, du kan inte motstå strikta begränsningar.
Först och främst måste du komma ihåg att de mest kalorifattiga livsmedel är de som innehåller mycket vatten. Denna grupp innehåller gurkor, rädisor, zucchini, pumpa, kål, tomater och rovor. Men de mest kaloririka kommer att vara avokado, bananer och olika nötter - pistaschmandlar, hasselnötter, valnötter, pinjenötter och jordnötter, oliver.
Det är omöjligt att helt utesluta fetter från kosten när man går ner i vikt, deras brist kommer säkert att påverka hårets, hudens och allmänna välbefinnande. Du måste skopa friska fetter från fiskolja, oraffinerade oljor - majs, olivolja.
Det mest kaloririka proteinet och feta livsmedel
De mest kaloririka livsmedel är livsmedel med hög fetthalt. Detta axiom behöver inte bevisas, så livsmedel med ett rekordfettinnehåll bör tas bort från kosten. Dessa är krämigt och solroskött, fett fläsk, lamm, rökt korv och andra delikatesser, majonnäs. Du bör inte heller använda bakverk med söt grädde, kakor.
Av proteinprodukter är det lämpligt att inte äta gräddfil, det innehåller också mycket fett, feta ostar, bakad mjölk. Det är dock inte nödvändigt att helt överge mejeriprodukter, den dagliga proteindosen för en vuxen bör vara cirka 100-120 g. Det är absolut nödvändigt att äta mager fisk, kefir, keso, mjölk och kött - nötkött, fjäderfä.
De mest kaloririka kolhydraterna
De flesta kolhydrater och därför kalorier finns i godis. Det är nödvändigt att moderera mängden konsumerat godis, kakor, muffins, choklad, för att inte glömma sockerhaltiga drycker som läsk, förpackad juice. Ta med på den "svarta" listan kaffe med grädde och socker, te. Ge komplexa kolhydrater - spannmål, durumpasta, kli bröd.
Försök att använda kokta grönsaker, kött, fisk och från godis, du kan lämna honung, mörk choklad utan tillsatser, citrusfrukter i kosten.
Du behöver inte bara leds med vissa typer av spannmål, bovete och havregryn anses vara de mest kaloririka. Keso är inte heller värt att äta i en sötad version, glaserad ostmassa. De mest kaloririka är också chips, konserver, pommes frites och annan snabbmat.
