Vilka vitaminer behöver vår kropp särskilt och var kan vi få dem? Vilka livsmedel ska du regelbundet inkludera i din kost?
Instruktioner
Steg 1
Vitamin A
Det är användbart för syn, nödvändigt för återställande av näthinnan och har en positiv effekt på kroppen som helhet. Med otillräcklig mängd av det blir huden torr och börjar dra av sig, och tillväxthämning uppträder hos barn. Med en kritisk vitaminbrist uppstår sjukdomen "nattblindhet". Vitamin A finns i morötter, pumpa, spenat, savokål, aprikoser, persimoner, ägg, lever och ost. Den rekommenderade dosen är 0,9 mg / dag.
Steg 2
Vitamin B1
Detta vitamin är viktigt för nervceller, muskler och kolhydratmetabolism. Med sin brist kan störningar i nervsystemet, blodcirkulationen uppstå och allmän sjukdom känns. Livsmedel som innehåller vitaminer: fullkornsbröd, vetegroddar, baljväxter, havregryn, solrosfrön, potatis, brunt ris, bär. Den rekommenderade dosen är 1,2-1,4 mg / dag.
Steg 3
Vitamin B2
Deltar i protein-, fett- och kolhydratmetabolismen i kroppen. Med sin brist, tillväxthämning och viktminskning noteras sprickor i munhörnan. Innehållet i mjölk, mejeriprodukter, ost, ägg, nötlever, bryggerjäst. Den rekommenderade dosen är 1,5-1,7 mg / dag.
Steg 4
Pantotensyra (B5)
Det är viktigt för ämnesomsättningen i kroppen, har en positiv effekt på hårväxt och hudtillstånd. Vid insufficiens noteras hudskador hos barn - tillväxthämning. Innehåller i följande produkter: fullkornsbröd, nötlever, jäst, baljväxter, broccoli, svamp. Den rekommenderade dosen är 8 mg / dag.
Steg 5
Vitamin B6
Detta vitamin är fördelaktigt för nervsystemet, viktigt för metabolismen av proteiner i kroppen, och är viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Vid insufficiens kan överkänslighet, hudskador och anemi uppstå. Innehållet i sojabönor, groddkorn, kött, havsfisk, bananer, grön lök, kål, paprika. Den rekommenderade dosen är 1,6-1,8 mg / dag.
Steg 6
Folsyra (B9)
Förekomsten av detta vitamin är viktigt för blodbildning och celldelning. Tecken på insufficiens: anemi, förändringar i slemhinnan. Ett högt innehåll av folsyra noteras i levern, jäst, sparris, rödbetor, spenat. Den rekommenderade dosen är 0,16 mg / dag.
Steg 7
Vitamin B12
Det är nödvändigt för strukturen av kroppsceller och hematopoies. Vid insufficiens kan anemi uppträda. Innehåller i nötkött, lever, ost, mjölk, lax, äggulor. Rekommenderad dos är 0,005 mg / dag.
Steg 8
Biotin
Detta vitamin är viktigt för ämnesomsättningen. Vid brist kan hudförändringar, håravfall och allmän försämring uppstå. Innehållet i nöt- och fläsklever, äggulor, mjölk, havregryn, groddar, svamp, blomkål, jordnötter. Den rekommenderade dosen är 0,05-2 mg / dag.
Steg 9
Niacin
Deltar i kroppens energimetabolism. Brist på vitamin A kan leda till flagnande hud, depression, yrsel. Innehållet i fullkornsbröd, baljväxter, kli, havsfisk, kalkon, potatis. Den rekommenderade dosen är 15-18 mg / dag.
Steg 10
C-vitamin
Det är mycket viktigt för att stärka immunitet, intracellulär metabolism och järnabsorption. Vid insufficiens finns det ett svagt motstånd i kroppen mot infektioner, långsam läkning av sår. Livsmedel som innehåller vitamin C: paprika, broccoli, spenat, fänkål, citrusfrukter, kiwi, bär. Den rekommenderade dosen är 75 mg / dag.
Steg 11
Vitamin D
Behövs för att bilda ben och brosk. Med brist noteras bräcklighet och bräcklighet i ben, hos barn kan tillväxthämning uppstå. Detta vitamin bildas i huden när det utsätts för ultravioletta strålar. Det finns också i vissa livsmedel - torsklever, fiskolja, smör, ost och keso. Rekommenderad dos är 0,005 mg / dag.
Steg 12
E-vitamin
Det är nödvändigt för kroppens tillväxt och utveckling, skyddar och behåller vitamin A. Med brist kan muskelatrofi och anemi uppträda. Innehållet i solrosfrön, vegetabilisk olja, spannmål, baljväxter, nötter, makrill. Rekommenderad dos är 12 mg / dag.
Steg 13
K-vitamin
Behövs för blodproppar. Med en brist kan en ökad tendens till blödning förekomma. K-vitamin produceras av tarmmikrofloran, det finns också i broccoli, savokål, spenat, gröna tomater, mjölk, ägg, valnötter. Den rekommenderade dosen är 0,7-2 mg / dag.
