Vilken är kostens betydelse i vårt liv? Varför är det viktigt att hålla sig till din kost? Och vad ska det vara?
Värdet av kosten för vår kropp är ganska stort. Det är det snabba intaget av mat som kan säkerställa en normal metabolism, full assimilering av mat och en bättre funktion av matsmältningssystemet. Men samtidigt leder ett brott mot den vanliga kosten till allvarliga hälsoproblem.
Hur man äter ordentligt
Den mest optimala och korrekta dieten anses vara fyra måltider om dagen, med ett intervall mellan måltiderna på minst 4 timmar. Ett sådant schema minskar belastningen på matsmältningssystemet och fördelar det jämnare. Detta kommer att leda till att maten absorberas fullständigt och bearbetas bättre av enzymer.
Dessutom är mängden mat som tas vid en måltid ganska viktig. Frukosten bör inte innehålla mer än 25% av den totala dagliga normen, lunch - högst 35%, eftermiddagste måste vara lätt och överstiga 15% av normen, och middag inkluderar de återstående 25%. Kom ihåg att du måste äta kvällsmat senast 2, 5-3 timmar före sänggåendet. Detta gör att du kan smälta mat helt, för på matsmältningssystemet fungerar mycket långsammare.
Hur man väljer rätt mat
Valet av mat för en näringsrik kost beror på schemat och typ av arbete du gör. Till exempel, om du har ansträngande mentalt eller fysiskt arbete, bör du föredra mat som innehåller mycket protein. Sådan mat kommer att väcka nervsystemet och därmed öka effektiviteten. Men man bör komma ihåg att proteiner förblir i magen längre och inte bör konsumeras mindre än 4 timmar före sänggåendet.
Om du vet att nästa gång du kommer att kunna äta efter en lång tidsperiod, är det värt att laga mat som bidrar till långvarig mättnad. Dessa inkluderar stekta grönsaker, spannmål, nudlar och kött och potatis. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta och upprätthåller därmed en känsla av fullhet längre.
