Fiber är en växtfiber som inte smälts av kroppen, men som är mycket fördelaktig för matsmältningen. Fiber hjälper till att öka kroppens energiförbrukning för att smälta mat, vilket bidrar till viktminskning. Dessutom hjälper fiberätning till att bekämpa högt kolesterol, normaliserar blodsockernivån och minskar till och med risken för koloncancer.
Instruktioner
Steg 1
Fikon innehåller mycket fiber. Det spelar ingen roll om det är färskt eller torkat. Dessa frukter är en utmärkt källa till kalcium, kalium och mangan. Forskning har också visat att fikon hjälper till att bekämpa cancer.
Steg 2
Avokado innehåller 34% fiber av RDA. Avokado är rik på omättade fettsyror, som hjälper till att sänka dåligt kolesterol och öka bra kolesterol. Den innehåller också betakaroten, lutein, magnesium och vitamin B, E och K.
Steg 3
Baljväxter. Ärtor, linser och bönor kan ge mer än hälften av fiberns dagliga värde. De flesta baljväxter innehåller mycket protein, folat, järn och B-vitaminer och har mycket låg fetthalt. Att äta baljväxter sänker blodsockernivån och förbättrar kardiovaskulär hälsa.
Steg 4
Korn har alltid varit i skuggan av sina kamrater: vete, havre och råg. Korn används oftare som djurfoder eller som en komponent för att brygga öl. Men det visar sig att ett glas korn kan ge mer än hälften av ditt dagliga fiberintag. Kornfiber förbättrar tarmfunktionen och sänker kolesterolnivåerna. Det är en utmärkt källa till selen, vilket minskar risken för koloncancer och stimulerar produktionen av sköldkörtelhormon.
Steg 5
Aubergine, förutom en stor mängd fiber, innehåller mangan, kalium, folsyra, vitaminerna B6, K och C. Och det innehåller också låga kalorier.
Steg 6
Hallon. En kopp hallon ger dig över hälften av ditt dagliga värde för C-vitamin och mangan och en tredjedel av dina fibrer. Hallon innehåller lite kalorier och höga fytonäringsämnen och antioxidanter som hjälper immunsystemet att bekämpa olika sjukdomar. Och även hallon har antimikrobiella och anticarcinogena egenskaper.
Steg 7
Gröna innehåller mycket fiber som absorberar skadliga toxiner i tarmarna och tar bort dem. Dessutom är gröna fria från kolesterol och innehåller aminosyror som är användbara för kroppen.
Steg 8
Kanel. En tesked kanel ger 5% av ditt dagliga fiberbehov. Som jämförelse innehåller en tesked malda kryddnejlika cirka 3% av ditt dagliga fiberbehov. Dessutom kanel har antimikrobiella egenskaper och innehåller mycket kalcium och mangan. Forskning har visat att kanel kan öka hjärnans funktion.
Steg 9
Päron och äpplen. Ett medelstort päron innehåller cirka 5,2 gram fiber och ett äpple har cirka 4 gram. Det mesta av fibern finns i skinnen på dessa frukter.
