Många människor vet inte att tro på varje råd vi läser om nyheterna. Men vissa råd är så vanliga att vi hör det överallt, även om det i grunden är fel. Och eftersom vissa fakta förändras över tiden är många av hälsotipsen föråldrade och ofta värdelösa. Här är de aktuella modetipsen som proffs är mest oense med.
1. Ät inte soja, det orsakar bröstcancer
Du kanske har hört att livsmedel som tofu och soja innehåller fytoöstrogener som efterliknar östrogen och är ett potentiellt hot genom att orsaka cancer och hormonella obalanser. Men medan vissa former av bröstcancer är förknippade med problem som orsakas av obalanser i kvinnliga hormoner, kommer soja enligt de flesta näringsfysiologer inte att ha de negativa effekter som man tror. Faktum är att soja faktiskt har visat sig skydda mot cancer. Även om det kan vara riskabelt att äta mycket soja kommer det definitivt inte att skada dig att äta en eller två portioner om dagen.
2. Ät en lågkolhydratdiet
Vissa idrottare säger att de behöver minska kolhydraterna i sin kost för att träna mer effektivt. Men nutritionister tror att kolhydrater förblir det viktigaste näringsämnet under intensiv träning, och det finns otaliga studier som bevisar detta. Att sänka kolhydrater kan vara bra för vissa professionella idrottare, men det är inte för den genomsnittliga personen som faller in i gymmet ett par gånger i veckan.
3. Tillsatser fungerar inte
Även om du bör sträva efter en balanserad kost, bör du inte överanvända olika kosttillskott och vitaminer. Endast en nutritionist kan välja rätt kombination av dem. Om du föredrar är det bäst att bara ta multivaminer, omega-3 och magnesium på egen hand.
4. Börja dagen med fullkorn
Du kanske har hört att hela korn gör att du känner dig full hela dagen, men faktiskt kan de ha motsatt effekt. Frukost med fullkorn kan höja blodsockernivån och du vill ha fler livsmedel som innehåller högre mängder kolhydrater. Rätt frukost är ägg, rostat rostat bröd, örter.
5. Ät små måltider
Vid någon tidpunkt under de senaste åren har det blivit populärt att säga att du behöver äta i små portioner, men ofta. Men det är svårt för någon att bryta den trasiga regimen, som inkluderar standard frukost-lunch-middag. Nutritionists rekommenderar att inte begå psykiskt våld mot dig själv. Ät på ett sätt som passar dig bäst. För att magen ska kunna vila kan du ordna fastedagar en gång i veckan. Och försök att inte äta fet mat fyra timmar före sänggåendet.
