En smal siffra beror inte bara på genetik och regelbunden träning utan också på rätt näring. Konsumtionen av dietprodukter hjälper till att kontrollera vikten och samtidigt mätta kroppen med många fördelaktiga ämnen.
Topp 6 dietmat
Den första platsen bland dietprodukter är förtjänat av olika gröna. Persilja, dill, rucola, sallad, grön lök, basilika och andra liknande örter är praktiskt taget kalorifria. Under tiden är fördelarna med dem enorma - de mättar kroppen med en massa vitaminer och mikroelement, har en positiv effekt på hjärtaktivitet och njurfunktion och förbättrar ämnesomsättningen.
På andra plats finns grönsaker: gurkor, zucchini, sparris, tomater, rädisor, paprika, pumpa, kål och kronärtskockor. De innehåller en stor mängd näringsämnen, förbättrar tarmfunktionen på grund av deras höga fiberinnehåll, har diuretiska egenskaper och stärker blodkärlens väggar. Samtidigt anses dessa produkter vara en av de lägsta i kalorier, så de ingår ofta i menyn med olika dieter.
Tredje plats ges till bär och frukt, vars regelbundna konsumtion har en gynnsam effekt på figuren och hälsan i allmänhet. För viktminskning är det till exempel användbart att ersätta en kvällsmåltid med några skivor saftig vattenmelon eller ett par läckra äpplen. Den första innehåller nästan ett vatten, brunn, och äpplen anses vara de mest dietiska frukterna - i 100 g av denna produkt finns det bara 40-45 kcal.
På fjärde plats finns skaldjur, bland vilka tång innehåller minst kalorier - endast 25 kcal per 100 g av denna extremt hälsosamma produkt. Och fiskens kaloriinnehåll beror på dess variation och beredningsmetod. I bakad pollock, till exempel, cirka 55 kcal och i gös eller gädda - 65 kcal. Samtidigt innehåller fisk många spårämnen och essentiella aminosyror. Dessutom är skaldjur mycket lättare för kroppen att smälta än kött.
Femte plats delas av mejeriprodukter med låg fetthalt. 100 g magert keso innehåller till exempel cirka 110 kcal och samma mängd yoghurt innehåller 95 kcal. De är särskilt användbara till frukost. Men det är bättre att vägra söta ostmassor eller godis.
Vitt kycklingkött stänger listan över livsmedel med lägst kaloriinnehåll. Kokt eller bakat kycklingbröst rekommenderas inte förgäves för konsumtion av nutritionister - det finns bara 134 kcal per 100 g sådant kött. Under tiden är denna produkt extremt näringsrik och innehåller mycket protein, järn, magnesium och zink som är nödvändigt för kroppen.
För att inte gå upp i vikt är det lämpligt att äta kycklingbröst med en sallad med örter eller grönsaker. Men det är tillrådligt att laga det utan att tillsätta olja.
Hälsosam kostmåltid
För att förbereda en välsmakande, tillfredsställande och samtidigt kostmåltid behöver du:
- 150 g kycklingfilé
- 2 tomater;
- 1 schalottenlök;
- en nypa koriander
- 2 vitlöksklyftor
- 1 msk. en sked olivolja;
- salt och svartpeppar efter smak.
Istället för koriander kan du använda alla andra greener i obegränsade mängder.
Salt och peppar kycklingfilén, linda i folie och baka i en förvärmd ugn tills den är öm. Hacka samtidigt tomaterna och schalottenlökarna, blanda dem i en salladsskål, tillsätt koriander, hackad vitlök och salt. Krydda salladen med olivolja och servera som tillbehör med bakad kycklingfilé.
