Om du är en oförskämd söt tand och drömmer om att bli av med din "söta missbruk", finns det några tips för dig som hjälper dig att göra detta.
Enligt WHO äter en bosatt i Ryssland i genomsnitt cirka 100 g socker per dag, medan vår kropp klarar av bara 50 g. Och forskare förknippar sådana fruktansvärda sjukdomar som diabetes, stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck, koloncancer, med överskott av socker i vår kost. Det verkar som om det är därför vi borde ha övergivit bullar och kakor. Men inte allt är så enkelt.
Att sluta socker kan likställas med att sluta röka eller droger. Forskare över hela världen har länge kallat den smärtsamma kärleken till sött missbruk. Poängen är att vår hjärna reagerar på socker på samma sätt som på nikotin eller droger.
Tyvärr, om vi kan ge upp vår beroende av alkohol och cigaretter och samhället förstår oss, fick vi den första omhuldade söta "dosen" redan innan vi lärde oss att formulera ordet "mormor". Sedan, under många år, odlade de missbruk och köpte något "för bordet". Så oavsett hur mycket viljestyrka du har, är det osannolikt att du plötsligt kommer att kunna ge upp socker.
Det finns ett antal tips som hjälper dig att övervinna missbruket att njuta av bullar.
- Få tillräckligt med sömn. Människokroppen kämpar mycket bättre när den är vilad och uppfriskad. Dessutom, när du känner dig överväldigad, är det mer troligt att du väljer att unna dig något sött.
- Analysera din kost. Kontrollera om du har tillräckligt med protein och hälsosamma fetter i din kost. Ät också mycket mat som innehåller krom, magnesium och zink. Dessa inkluderar baljväxter, skaldjur, pumpafrön, fullkorn, linser, äpplen, nötter, broccoli, ägg, sojabönor, avokado, kakaobönor, bladgrönsaker och bovete.
- Krossa måltider. Försök att äta små måltider var 3-4 timmar. Detta tillvägagångssätt hjälper till att minska ditt begär för avlyssning mellan måltiderna.
- Förvara inte godis i huset. Råden är enkla och logiska: om du inte vill ge efter för frestelser, skapa inte en situation där du kommer att bli frestad.
- Rör dig mer, lev en aktiv livsstil. Träning höjer nivån på lyckahormonet i ditt blod, och du vill inte muntra upp dig själv med en annan chokladkaka.
- Koka hemma och använd kryddor. Att laga mat hemma kan hjälpa dig att undvika efterrätt, och kryddor som kanel eller muskot kan minska lusten att avsluta din måltid med något olämpligt.
