För att gå ner i vikt och hålla din vikt på rätt nivå är det nödvändigt att ompröva näringsprinciperna. Detta betyder inte att du behöver ändra dina smakpreferenser radikalt, men du måste följa vissa regler.
Näring under kosten bör inte vara knapp, eftersom kroppen fortfarande behöver proteiner, fetter och kolhydrater. Därför kan kosten vara vanligt.
Kött, fisk och ägg
Denna uppsättning livsmedel med högt kaloriinnehåll anses vara grunden för det ryska köket och många kan helt enkelt inte föreställa sig ett middagsbord utan dem. Det finns inget behov av att kasta dem helt, eftersom kött, fisk och ägg innehåller protein, protein och många näringsämnen. Maten bör dock vara mager - ister, fläsk och fet fisk är inte lämpliga för en dietmeny.
När det gäller ägg behöver de inte heller missbrukas på grund av deras höga kaloriinnehåll. En eller två är dagspriset.
Mjölkprodukter
Mejeriprodukter är en viktig källa till protein och protein och måste ätas flera gånger om dagen. Kefir, fermenterad bakad mjölk, keso och ost är grunden för rätt näring och kan inte uteslutas från kosten. Den enda begränsningen är på helmjölk och för feta ostar, eftersom de innehåller mycket kalorier och har en dålig effekt på hjärt-kärlsystemet.
Spannmål, bröd, potatis, bönor
Livsmedel som innehåller stärkelse innehåller mycket kolhydrater. De konsumeras på morgonen eller motsvarar bröd. Så två skivor bröd motsvarar 150 g potatismos, 100 g gröt eller 100 g kokta bönor.
Fetter
Konstigt nog, men fetter behövs också för att bygga en vacker kropp, och du kan inte helt överge dem. Naturligtvis måste du undvika livsmedel som är mättade med fetter - smör, fläsk och ister, men det är lämpligt att använda vegetabiliska oljor.
Grönsaker
Grönsaker är den viktigaste komponenten i kosten och den rikaste källan till vitaminer och mineraler. När de kokas går några av näringsämnena förlorade, så det är bättre att äta grönsaker råa, men kokta och stuvade grönsaker är också en idealisk maträtt för kött eller fisk. Du kan krydda grönsaker med vegetabilisk olja eller sojasås.
Frukt
Alla behöver äta frukt, eftersom de innehåller alla vitaminer. Det är bättre att äta dem färska, men även efter bearbetning förblir de friska. Man bör dock komma ihåg att frukt innehåller mycket socker och högst tre frukter är tillåtna per dag.
desserter
För att kosten ska vara balanserad är det bättre att utesluta denna kategori från menyn. Men om sugen efter godis är stark kan du ibland (mycket sällan) ha råd med det, men bara på morgonen. I allmänhet kan efterrätten bestå av frukt eller en bit mörk choklad - det här är mycket hälsosammare.
Drycker
Den bästa drinken är rent vatten. Det kan drickas upp till 1,5 liter per dag, helst mellan måltiderna.
Te, kaffe eller kakao är endast tillåtet i begränsade mängder, men det är bättre att inte dricka alkohol och läsk alls.
