Artikeln ägnas åt läskunnig och hälsosam viktminskning. Jag säger direkt att du inte kommer att gå ner 5 kg på en vecka eller till och med två. Du kan uppnå detta resultat om du håller dig till kaloriräkning i minst en månad eller två. Men! Du kommer att få fantastiska resultat! Och även om du tillåter dig att äta något fettigt (till exempel snabbmat) på morgonen blir du inte rädd av att komma på vågen.
Det viktigaste att komma ihåg är att du kan äta vad som helst, men du måste veta mängden ätit! Varför är det bekvämare, mer lönsamt och också mer användbart att räkna kalorier än bantning? Svaret är enkelt. För det första behöver du inte plåga dig själv och din kropp med brist på mat! (Huvudsaken är att kunna välja rätt kalorifattiga livsmedel.) För det andra kan du äta mjöl och fett och salt, och stekt, ångat och kokt! I allmänhet, vad du än vill! För det tredje, om du inte vill tömma dig med vardagliga fysiska övningar, så kan du inte göra det! För det fjärde kommer du att älska den här livsstilen, vänja dig snabbt och också älska den!
Mitt råd till dig: för enkelheten och bekvämligheten med denna metod att äta och gå ner i vikt rekommenderar jag att du köper en köksvåg. Du kan köpa det billigaste (ingen skillnad). Så det blir bekvämare att beräkna produktens massa (i gram) och kaloriinnehåll. Lista över kalorifattiga livsmedel:
Grönsaker (kalorier per 100 g produkt)
Topp 10 lägsta kalorimat:
- Gurkor (10 kcal)
- Tomater (18 kcal)
- Rädisa (20 kcal)
- Kinakål (12 kcal)
- Spenat (21 kcal)
- Gröna bönor (27 kcal)
- Vitkål (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Blomkål (30 kcal)
- Lök (41 kcal)
2. Frukt (kalorier per 100 g produkt)
Topp 10 lägsta kalorimat
- Citron (21 kcal)
- Tranbär (28 kcal)
- Päron (31 kcal)
- Melon (33 kcal)
- Grapefrukt (35 kcal)
- Vattenmelon (38 kcal)
- Hallon (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Aprikos (44 kcal)
- Plommon (45 kcal)
Ett par viktiga nyanser:
1. Om du bestämmer dig för att laga till exempel pasta, måste du beräkna deras råvikt. Varför? För efter att de kokat sväller de med vatten, och följaktligen är vikten mycket större. Behöver du extra kalorier?
2. Det dagliga kaloriintaget bestäms av dig själv! Du borde inte plötsligt sätta dig ner på 800 kcal, eftersom du inte bara kommer att klyfta på, men du kommer också att må bra och kommer inte att hålla länge på sådan tortyr. Och du behöver ett resultat!
3. Formeln för beräkning av kaloriinnehållet i en maträtt kommer definitivt till nytta, eftersom det är bättre att beräkna allt själv, för överallt finns ungefärliga värden. Så,
- Tänk på vikten på alla produkter (till exempel gurkor 100 g + rädisor 200 g = 300 g) Total vikt = 300 g.
- Tänk på kaloriinnehållet i alla produkter (till exempel gurkor 10 kcal + rädisa 40 kcal (sedan 200 g produkt) = 50 kcal) Total vikt = 50 kcal.
- Vi gör andelen:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal per 100 g
4. Drick mycket vatten. Vatten är nyckeln till hälsa. Det är nödvändigt att dricka vatten (vanligt, mineraliskt och icke-kolsyrat) och inte alla typer av te eller cola. Detta hjälper dig att döva din hunger. Och det händer ofta att vi förväxlar törst med hunger. Jag råder dig att dricka cirka 2 liter om dagen, om du inte kan överväldiga så mycket, då minst 1 liter.
