För ledsjukdomar kanske behandlingen av specialister inte är tillräcklig. Ofta är behandlingen inte inriktad på att förebygga och återställa normal ledfunktion. Ett integrerat tillvägagångssätt för problemet med ledbesvär kommer att förbättra behandlingen avsevärt eller vara ett utmärkt förebyggande av artrit och artros. Det är också viktigt att förstå att konsekvent efterlevnad av förebyggande rekommendationer är avgörande för att uppnå hälsa.
Felaktig näring är den främsta anledningen till oförmågan att regenerera och läka ledvävnader.
Tänk på de viktigaste bestämmelserna för näring:
Nötter och frön
De är fulla av Omega-3-fettsyror, och dessa fetter har antiinflammatoriska egenskaper. Chia frön är en av de rikaste källorna till Omega-3.
Fet fisk
Såsom lax, makrill, sardiner och öring innehåller också en effektiv form av Omega-3, som dämpar inflammation och lindrar ledstyvhet. Två eller flera portioner fisk per vecka är ett måste för personer med ledvärk. Att använda mjuka tillagningsmetoder (som ångning och bakning) hjälper också till att skydda alla friska oljor från förfall. Det bästa alternativet skulle vara att äta lätt saltad fisk.
Färgglada frukter och grönsaker
Att äta färgglada färska, torkade eller frysta frukter och grönsaker innebär att din kost är full av kraftfulla antioxidant vitaminer som bekämpar fria radikaler och minskar skador orsakade av inflammation. Kål och broccoli är stjärnorna här, eftersom forskning har visat att de kan skydda lederna från skador tack vare en speciell förening som kallas sulforaphane.
Ingefära och gurkmeja
Båda dessa värmande kryddor innehåller kraftfulla antiinflammatoriska ingredienser - lägg gärna till dem till dina måltider dagligen.
Magert protein
Protein är en nyckelkomponent för att bygga sund bindväv, och otillräckligt intag kan leda till förlust av muskelmassa och minskad ledstyrka. Fjäderfä, fisk och växtproteiner som bönor och baljväxter är utmärkta livsmedel för att fylla på kroppens proteinreserver.
