Många är för lata för att förbereda sig en komplett frukost och föredrar extra 30 minuters sömn. Det har dock länge bevisats att du inte behöver äta smörgåsar till frukost eller dricka kaffe när du är på språng, och att rätt frukost gör att du mår bra och energisk under hela dagen.
Instruktioner
Steg 1
Den första platsen bland de produkter som du behöver äta till frukost tas förtjänat av apelsinjuice. Den innehåller tillräckligt med vitaminer och mineraler för att hålla dig igång hela dagen. Om så önskas kan apelsinjuice ersättas med någon annan frukt- eller grönsaksjuice. Men kom ihåg att det är bättre att inte dricka dessa juicer på fastande mage, eftersom de kan orsaka halsbränna.
Steg 2
Nutritionists rekommenderar att äta gröt till frukost. Valet av spannmål beror på dina smakpreferenser - bovete, ris, havre, couscous, bulgur. Dessutom blir gröt friskare och smakligare om du byter ut socker med honung och lägger till färsk frukt eller bär.
Steg 3
En smörgås kan också vara ett utmärkt frukostalternativ, bara om den är gjord av rågbröd och ost och inte från en limpa och korv. Brödet bör generellt uteslutas från kosten, det tillför inte energi, men det är ganska svårt att smälta. Du kan lägga till tomat eller paprika till en sådan smörgås.
Steg 4
Ägg är en bra och snabb frukost. Dessutom kan det vara antingen ett kokt ägg eller en omelett med ost eller grönsaker. Denna typ av frukost anses vara den bästa för en man. Du kan också erbjuda en man till frukost olika grytor, ostkakor, pannkakor.
Steg 5
Fördelarna med yoghurt är otvivelaktiga, men två saker bör övervägas: den ska innehålla levande kulturer med ett minimum av tillsatser, och på fastande mage är yoghurt värdelöst, eftersom det är värdefullt som matsmältningshjälpmedel. Andra mejeriprodukter är också bra till frukost. De hjälper till att etablera metaboliska processer i din kropp. Men för större fördelar måste du kombinera dem med andra produkter, till exempel med gröt.
Steg 6
Kakao är mycket hälsosammare än kaffe och te, eftersom det innehåller allt du behöver för en bra start på dagen - vitaminer, mineraler, protein. Tja, vad ska inte ätas till frukost, förutom de produkter som redan listats? Dessa är jästbakade varor, socker och söta frukter som persimon, kalla drycker.
